O que você consome pode ter um grande efeito em sua aparência - e ninguém sabe disso melhor do que especialistas em nutrição. É por isso que recorremos a sete profissionais de nutrição experientes para compartilhar seus segredos pessoais para tudo, desde a pele brilhante até a energia infinita. Portanto, comprometa-se a entregar uma folha nova e ainda mais bonita no Ano Novo, com seus segredos de boa aparência e bem-estar.
1 Sipper Citrus
"Eu adiciono fatias de laranja à minha água para aumentar o sabor e adiciono vitamina C, que ajuda seu corpo a criar colágeno, fornecendo suporte estrutural à pele e dando-lhe resiliência e força", diz Lisa Drayer, RD, autora de "The Beauty Diet". “Eu pretendo beber duas xícaras de água com cada refeição e uma com lanches. Acho que isso não apenas ajuda a manter meu peso sob controle, mas também mantém minha pele úmida e aumenta minha energia ”.
PESQUISA: A vitamina C é um De-Ager
2 Snacker Doce
"Eu como batata-doce durante todo o ano, não apenas durante as festas de fim de ano", diz Kristin Kirkpatrick, Conselheira de Nutrição da YouBeauty. “Eles são carregados com vitamina A - um antioxidante que ajuda minha pele a parecer jovem e fresca. Minha maneira favorita de comê-los é simples: assados, com a pele e um pouco de canela ”.
COLUNA: Receita de batata doce para Luscious Locks
3 Deusa Verde
"Eu bebo um batido verde brilhante todos os dias", diz a nutricionista de celebridades Kimberly Snyder, autora de The Beauty Detox Solution. “É embalado com mais frutas e verduras do que a maioria das pessoas recebe em um dia inteiro. Além disso, me dá um enorme impulso de energia devido à sua alta quantidade de nutrientes e fibras, o que proporciona uma liberação sustentada desses nutrientes ”.
Receita de Smoothie Verde Brilhante de Kimberly Snyder
Ingredientes:
- 1 1/2 xícaras de água
- 1 cabeça de alface romana orgânica picada
- 3-4 caules de aipo orgânico
- 1/2 cabeça de um grupo grande ou 3/4 de um pequeno ramo de espinafre
- 1 maçã orgânica, cortada e picada
- 1 pêra orgânica, cortada e picada
- 1 banana orgânica
- 1/2 limão orgânico fresco, espremido
Instruções: Adicione a água e a cabeça picada da alface ao liquidificador. Misture a uma velocidade baixa até ficar homogêneo. Adicione aipo, maçã e pêra e misture em alta velocidade. Terminar com banana e suco de limão.
5 comedor de energia
“Eu costumava ter deficiência de ferro, o que me deixava cansado, pálido e letárgico”, diz Leah Kaufman, RD “Então, comecei a consumir alimentos mais ricos em ferro, como espinafre, legumes e ovos. Eu me senti mais enérgico dentro de algumas semanas. Agora eu tento consumir alimentos ricos em ferro diariamente. ”
6 protetor de pele
"Omega-3s faz maravilhas na sua pele", diz Marisa Moore, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Eu como salmão para o jantar algumas vezes por semana e coloco semente de linhaça ou chia em smoothies, aveia e iogurte. Isso mantém as membranas celulares fortes e elásticas e ajuda a minha pele a reter a umidade, o que combate a secura - especialmente no inverno ”.
7 amante do chá
"O chá verde tem incríveis propriedades antioxidantes e protege minha pele do sol, mas há um componente mental para beber também", diz Keri Glassman, RD, autora de The New You e Improved Diet. “Bebendo duas xícaras de chá verde diariamente, entendo que estou fazendo algo bom para mim mesmo, e acabo comendo melhor e evitando alimentos prejudiciais porque não quero reverter os benefícios. .
8 Reforço de Café da Manhã
"Minha refeição matinal é meu elevador de beleza secreta todos os dias", diz Lindsey Toth, RD, porta-voz da Illinois Dietetic Association. “Eu levo blueberries silvestres congelados em um pequeno recipiente, junto com uma colher de sementes de cânhamo. Eu então misturo-os em uma tigela quente de farinha de aveia no trabalho. Os poderosos antioxidantes presentes nos mirtilos, chamados antocianinas, ajudam a proteger contra os radicais livres, que podem danificar a pele. As sementes de cânhamo fornecem um impulso de proteína que me dá energia mental e poder de permanência para permanecer focado. E por último, a fibra na minha farinha de aveia me mantém cheia durante a hora do almoço!
