Quanta água você realmente deveria beber a cada dia? Nós ouvimos há muito tempo que são oito xícaras. Estudos recentes revisaram a quantidade com tanta frequência que a maioria de nós fica confusa. A pesquisa mais recente do centro de pesquisa médica da Clínica Mayo, em Minnesota, estabeleceu o nível de 13 xícaras por dia, em média, para homens e nove xícaras de água para mulheres. Ninguém contesta a importância do consumo de água. A bebida tem benefícios de limpar a tez para nos ajudar a nos sentirmos energizados. Se você não receber o suficiente, você pode sofrer sintomas de desidratação que incluem pele seca, dor de cabeça, tonturas e desmaios.
Há uma maneira fácil de avaliar se você está recebendo água suficiente durante o dia. Quando você absorve bastante, sua urina deve ser de uma cor muito pálida, em vez de um amarelo profundo. Exercício e dieta podem fazer a diferença.
Comer alimentos ricos em água, como melancia, pepino e aipo, pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo. Comer alimentos salgados tem o efeito oposto. Seu corpo reterá fluidos para ajudar a diluir o sódio, e é por isso que comer alimentos salgados faz com que você fique com sede.
Você precisará beber mais água para repor o líquido que perderá ao se exercitar. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber um extra de 12 onças de água para cada 30 minutos de exercício.
Apesar de sabermos que precisamos de água, a maioria de nós não sabe o quanto realmente precisamos. A verdade é que não existe uma fórmula única para todos os tamanhos. Algumas autoridades reconhecem agora que o corpo de cada pessoa é diferente. Eles estão recomendando uma fórmula científica simples para nos ajudar a descobrir quanta água cada indivíduo precisa beber todos os dias.
Aqui está a fórmula da quantidade de água que você deve beber:
Passo 1: Tome o seu peso (em libras) e divida-o por 2.2.
Passo 2: Multiplique esse número pela sua idade.
Etapa 3: Divida essa soma por 28, 3.
Passo 4: Seu total é quantas onças de água você deve beber por dia.
Divida esse número por oito para ver seu resultado em xícaras.
