Você pop suplementos como jujubas? Quando se trata das vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente, você pode pensar que não pode se dar muito bem - especialmente quando eles estão embrulhados em papel alumínio e têm gosto de doces. Mas assim como os spritzers de vinho e a maçã desmoronam, você pode exagerar nos suplementos.
COLUNA: Maneiras Fáceis de Lanche Mais Inteligente
Eles são complicados: mais nem sempre é melhor - e outras vezes podem ser mais perigosas. Vitaminas, suplementos minerais e até mesmo algumas ervas podem interferir uns com os outros, interagir com os medicamentos prescritos pelo seu médico e até mesmo é possível overdose sobre eles. (Não estamos falando de uma cena do filme "Pulp Fiction" aqui, mas os efeitos podem ser sérios, no entanto.)
Antes de você descer outro multivitamínico cheio de tudo, de A a Z, continue a ler para descobrir quais deles podem soletrar TROUBLE.
1. Cálcio
Para apoiar a resistência óssea, evitar a osteoporose e manter os músculos e articulações funcionando bem, é importante obter cálcio suficiente em sua dieta. E é daí que a maior parte deve vir: sua dieta! O cálcio está disponível em uma grande quantidade de alimentos, incluindo os suspeitos do costume, leite, queijo e iogurte, e lugares menos óbvios, como folhas verdes escuras, sardinha, soja, brócolis, sementes de gergelim e amêndoas. Apontar para 1.300 mg por dia e obter no máximo 50 por cento de multivitaminas e mastigações de cálcio. Um estudo recente descobriu que consumir muito cálcio (mais de 1.400 mg por dia - especialmente se mais da metade vem de suplementos) pode aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e próstata (e o que vale para câncer de próstata geralmente acaba sendo o mesmo). para câncer de mama). E não esqueça de se mexer! Exercício, especialmente o trabalho de resistência, é uma peça fundamental da prescrição para ossos saudáveis.
2. Vitamina B
Estamos todos cansados e procurando uma maneira de obter mais de cada dia, por isso não é de admirar que as bebidas energéticas estão praticamente derramando de refrigeradores de loja onde quer que vá. Sabemos que a maioria deles contém cafeína e muitos deles contêm vitaminas do complexo B - niacina (B3), ácido pantotênico (B5), B6, biotina (B7), folato (B9) e B12 - que ajudam seu corpo a gerar energia a partir do seu organismo. Comida. Bem, só porque o rótulo grita vitaminas saudáveis !! não faz uma bebida saudável. O consumo regular de bebidas energéticas coloca em risco a ingestão diária de vitaminas do complexo B, que podem causar náuseas, urticária, vômitos, disfunção mental, danos nos nervos e problemas no fígado não muito longe. Evite as bebidas energéticas e aumente as apostas para B: pimentas, repolho, espargos, espinafre, mariscos, cogumelos, água com cafeína, chá e café.
3. Vitamina C
A vitamina C faz muito - é o melhor reforço imunológico e um nutriente total para a beleza. Ele ajuda a prevenir rugas, mantendo a pele firme e cheia, e é ótimo para o seu cabelo. Não é muito difícil de encontrar, e porque é solúvel em água, a vitamina C não fica armazenada em suas células de gordura e se acumula lá. Mas isso não significa que você não pode exagerar. Muito C ao longo do tempo pode causar pedras nos rins e alguns dados sugerem que mais de 2.500 mg por dia podem aumentar suas chances de osteoartrite. Recomendamos 800 mg (a menos que você esteja tomando estatinas para alto colesterol LDL, caso em que você deve ir ainda mais baixo em C). Você quer obter sua dose diária, mas não use C-razy.
4. Vitamina A
Como a vitamina C, a vitamina A é um ingrediente poderoso e importante em muitos alimentos de beleza, como leite, cenoura, espinafre, couve e melão. É especialmente ótimo para pele e olhos e você deve se esforçar para até 2.500 UI por dia. Mas pare aí. Uma superabundância de A pode causar dores de cabeça, náuseas e vômitos. Também faz com que a gordura seja armazenada no fígado - e é especialmente problemática se vier de pílulas em vez de comida.
5. Ferro
Outro fígado (e coração) taxer é ferro. Você quer obter cerca de 18 mg por dia a partir de folhas verdes escuras, feijão, lentilha, ostras, passas e carne vermelha magra. O ferro é essencial no corpo porque ajuda o sangue a transportar oxigênio para onde é mais necessário - isso inclui seus órgãos vitais, bem como sua pele e couro cabeludo. Sem o suficiente, sua função imunológica, níveis de energia e beleza sofrem (pense em hematomas, perda de cabelo e olheiras). Mas se as reservas de ferro ficarem sobrecarregadas, isso pode causar toxicidade e danos no fígado. É fácil obter muito ferro se você tomar um suplemento, especialmente se você comer carne, então evite qualquer multivitamínico que contenha ferro, a menos que seja orientado pelo seu médico.
A linha inferior:
Pense em suplementos como uma apólice de seguro. É melhor obter seus nutrientes da comida, mas se você não come perfeitamente (e quem faz?), Eles são um bom substituto. Seu primeiro passo: Faça um exame de sangue no seu exame físico anual e converse com seu médico sobre os nutrientes extras que você precisa com base nos seus resultados. Certifique-se de que eles estão cientes de todos os medicamentos prescritos e suplementos que você está tomando, para ter certeza de que tudo funciona de forma eficaz e segura em conjunto.
