Você já sabe que os alimentos ricos em gorduras saturadas são tão bons para suas artérias como derramar supercola neles. Mas nem todas as gorduras merecem um mau rap. Os alimentos com gorduras saudáveis não são bons apenas para o coração, mas também são os melhores lanches para controlar a fome e promover a perda de peso, segundo o consultor médico chefe do The Oz. Show ”e co-fundador da YouBeauty, Mike Roizen, MD Isso inclui as gorduras saudáveis encontradas nos óleos de cártamo, coco, fígado de bacalhau, oliva e canola, além de ômega-3 DHA, nozes, macadâmia e sementes de chia. Em suma, esses óleos e os alimentos que os contêm podem promover a perda de peso e a perda da cintura. Depois de revisar as descobertas com a Cleveland Clinic, o Dr. Roizen diz que sua melhor opção é ter esses óleos antes de uma refeição. "Minha melhor estimativa e a do comitê da Cleveland Clinic foram que duas colheres de sopa desses óleos logo pela manhã e no início de cada refeição funcionam", diz ele. “Todos os dados parecem semelhantes para perda de peso e cintura e controle de apetite usando óleos e alimentos não cozidos com estes óleos, seja óleo de cártamo, coco, nozes, peixe, azeite ou macadâmia.” Veja os lanches de emagrecimento que você deve comer em.
O Dr. Roizen também recomenda o uso desses óleos de maneiras específicas. Por exemplo, ele recomenda optar por óleos virgens a frio e não cozinhá-los ou aquecê-los. Em segundo lugar, ele sugere consumir 70 a 140 calorias desses alimentos gordurosos 25 minutos antes de uma refeição para ajudar a controlar o apetite. Isso se traduz em garoa de uma a duas colheres de chá de óleo saudável em sua comida ou metamorfose de 12 nozes ou oito macadâmias. Quando tomado dessa maneira, o Dr. Roizen observa que há "fortes evidências científicas" de que esses óleos e alimentos diminuem o apetite perda de peso. “Um pouco de gordura - 70 a 140 calorias - antes de uma refeição estimula a liberação do hormônio cholycystokinin (e outros efeitos) de sua parede intestinal inicial, estimulando seu nervo vago a diminuir o esvaziamento do estômago - para que seu estômago fique mais cheio cheio ”, diz ele, “ e dizendo ao centro de saciedade em seu cérebro que você não está mais com fome. Além de ajudá-lo a perder quilos extras e aqueles teimosos centímetros ao redor da barriga, esses óleos saudáveis podem diminuir o risco de câncer, melhorar a longevidade. memória de prazo, diminuir a inflamação e reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial. Além do mais, essas gorduras boas para você também podem fazer sua pele parecer fantástica, reduzindo a acne, pele seca e rugas prematuras. (Alguém pode nos pegar algumas nozes, por favor?) A linha inferior: perder peso e sentir-se bem não tem que significar abandonar todas as gorduras de sua dieta. Então pare de se privar e comece a mastigar esses oito petiscos que contêm gorduras saudáveis. MAIS: Seu guia completo para diminuir a gordura da barriga
