Indo para a cama tarde pode fazer mais do que apenas deixar você sentindo grogue no dia seguinte: pode contribuir para o ganho de peso.
Um novo estudo publicado na edição de outubro de 2015 do Sleep sugere que ir para a cama tarde da noite, começando na adolescência e continuando até a idade adulta, leva a um aumento do IMC (índice de massa corporal) ao longo do tempo. Pesquisas anteriores mostraram que pessoas que não dormem o suficiente durante a semana, o que leva a um acúmulo de dívidas de sono, são 72% mais propensas a estar acima do peso. Os pesquisadores do último estudo descobriram que, após um ano de dívidas acumuladas no sono, a cada 30 minutos de sono perdidos durante a semana, o risco de obesidade e diabetes aumentava em 17 e 39%, respectivamente.
"Há uma ligação bem estabelecida entre a redução do tempo de sono e o risco de obesidade em crianças e adultos", disse à YouBeauty Timothy I. Morgenthaler, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).
Não dormir o suficiente é particularmente prejudicial para crianças e adolescentes que precisam dormir mais que os adultos. O Dr. Morgenthaler apontou que 70% dos estudantes do ensino médio dormem menos de 8 horas por noite, mesmo que os especialistas em sono recomendem que eles consigam 9 horas para funcionar adequadamente.
"Este estudo reforça ainda mais a idéia de que nossos filhos provavelmente não estão dormindo o suficiente, e se eles vão dormir o suficiente, temos que colocá-los na cama mais cedo", disse ele.
O mesmo pode ser dito para adultos. Pesquisas mostram que 30 por cento dos adultos não ficam com o olho fechado o suficiente - uma média de 6 horas de sono ou menos a cada noite. Isso fica aquém da recomendação da Força Tarefa da AASM de que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite.
Também estamos mais propensos a ficar acordados até mais tarde do que deveríamos porque estamos assistindo “The Walking Dead”, mandando mensagens para nossos amigos ou lendo um livro sobre uma tabuleta brilhante - tudo isso sinaliza nossos cérebros para ficarem acordados, em vez de adormecer para dormir.
Para ajudar-se a adormecer mais cedo, pratique uma boa higiene do sono: pare de olhar para qualquer tela eletrônica brilhante (TV, smartphones, computadores e tablets) pelo menos uma hora antes de dormir, recomende Morgenthaler e diminua as luzes perto da hora de dormir para dizer ao seu cérebro que é hora de relaxar. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, fresco e silencioso para que você possa dormir em paz. Isso significa, vire os relógios para que você não fique olhando para um relógio digital brilhante enquanto tenta adormecer e use uma máquina de ruído branco para abafar os sons externos que podem mantê-lo acordado durante a noite.
