Halle Berry parece mais que ela é 21 do que 51, e os seguidores do Instagram sabem que o segredo é a dedicação à sua dieta keto e regime de exercícios. Seu treinador Peter Lee Thomas diz que a estrela enfatiza a importância muitas vezes negligenciada das mulheres que desenvolvem uma parte superior do corpo forte. Não é surpresa, então, que seus exercícios visem ajudar a construir poder e força.
Flexões lideram o caminho. “Ela gosta mesmo de fazer flexões. Eu não acho que haja um único push-up que ela não possa fazer ”, diz Thomas, ao enumerar as 10 variações favoritas de Berry. Sua lista também inclui pull-ups, agachamentos peso corporal e balanços kettlebell. Thomas termina com alguma forma de boxe ou artes marciais para condicionamento e fortalecimento.
“Ele me ensinou boxe, autodefesa e muito mais. Não só eu estou na melhor forma da minha vida, mas eu realmente posso me defender e mais importante. . . minhas crianças! Como mulher, não há nada mais empoderador ”, diz Berry ao aplaudir seu treinador.
Berry e seu treinador compartilham os exercícios que constroem músculos e mantêm a estrela em forma fantástica. Veja como fazer cada exercício.
Flexão
Comece em uma posição de prancha, com as palmas das mãos distribuídas uniformemente e os ombros sobre os pulsos e as pernas atrás de você. Puxe o seu umbigo e mantenha as costas retas.
Ao abaixar e expirar, dobre os cotovelos para os lados. Segure na parte inferior antes de levantar novamente para completar um representante.
Pull-Up Assistido em Bandas
Coloque uma faixa de resistência grande com segurança em torno de uma barra de puxar. Uma banda com mais resistência irá fornecer-lhe mais assistência / impulso para se levantar.
Fique em um objeto estável (uma bancada funcionará) e segure a barra de puxar. Com uma mão, coloque a faixa ao redor do arco do seu sapato. Estenda completamente a perna com faixas.
Com uma coluna neutra e seu abdômen engatado, levante-se. A banda irá fornecer-lhe impulso para levantar o seu corpo. Abaixe de volta para a posição inicial.
Isso conta como um representante.
Agachamento Aéreo
Comece com os pés levemente mais largos do que a largura do quadril e os dedos apontados levemente para fora.
Mantendo seu peso em seus calcanhares, sente-se em seu agachamento profundo enquanto levanta os braços acima da cabeça.
Volte a pé enquanto abaixa os braços para os lados. Isso conclui um representante.
Kettlebell Squat e Swing
Fique em pé com os pés mais largos do que os quadris, com a largura dos dedos afastados, apontando um pouco para fora. Agache-se e segure um kettlebell com as duas mãos entre as pernas. Certifique-se de que você está de costas e seus abdominais estão engajados.
Ao inspirar, pressione os pés e exploda, endireitando as pernas e balançando o kettlebell na frente para que suas mãos fiquem alinhadas com os ombros.
Expire e, com o controle, volte para a posição inicial, permitindo que o kettlebell gire de volta entre as pernas.
Isso conta como um representante.
