Tudo o que seu cérebro quer é atenção. Alimente-o, desafie-o, cuide dele. Uma das principais coisas a fazer? Estique constantemente sua mente com palavras cruzadas, xadrez, palavras cruzadas ou aprendendo a falar chinês. Aqui estão nossas maneiras favoritas de manter seu cérebro operando com a potência máxima. Ensine uma lição O ensino pode salvar seu cérebro. É muito mais provável que você retenha informações se precisar explicá-las a outra pessoa. O grau em que você pode efetivamente explicar as informações indica o quanto você aprendeu bem. A lição: Aproveite as oportunidades de mentoring. Isso pode estar instruindo seu passatempo favorito na faculdade local, ou convidando adolescentes da vizinhança para ensiná-los a fazer um suflê ou trocar um pneu. Ao ensinar a próxima geração, você vai ligar seu próprio gerador. Seja um aprendiz vitalício Em um estudo sobre freiras e doença de Alzeheimer, as freiras que se saíram melhor foram melhor educadas. As freiras que desenvolveram Alzeheimer eram menos fisicamente e mentalmente ativas fora de seus empregos em sua juventude. Embora os emaranhados neurológicos possam ser genéticos, sua capacidade de resistir aos efeitos não é. Quando você aumenta o aprendizado, diminui o risco de desenvolver problemas relacionados à memória. Você tem que se esforçar para aprender tarefas que podem não vir naturalmente, através de um novo hobby, jogo ou vocação. Realizar tarefas difíceis reforça as conexões neurais que são importantes para preservar a memória. Sua mente tem um jeito de se elevar à ocasião. Desafie-o e isso recompensará você. MAIS : Brain Foods para combater a parada de Alzeheimer e pensar sobre o pensamento Como a respiração, o pensamento é projetado para ser um processo automático. Pensar é um reflexo involuntário. Embora muitas vezes você possa controlar o que pensa, pensar é tão natural quanto um oceano - as coisas simplesmente flutuam e vão para onde quiser.Experimente isso quando estiver fazendo uma atividade simples como acordar: em vez de rolar da cama, espirrar água em seu rosto e temendo sua reunião da manhã, pense em seu entorno. Ouça os pássaros, observe os pingos de água escorrendo pela sua perna enquanto você toma banho, saboreie os goles de vinho, pense em todos os dentes que você está escovando. Não leva mais tempo; apenas ajuda a treinar seu cérebro. Pensar sobre o processo de pensamento é realmente sobre consciência e é uma das ferramentas que você pode usar para fortalecer suas conexões neurais. Veja se os seus genes se encaixam Se você tem um histórico familiar de problemas relacionados à memória e está confortável com os testes genéticos, você pode verificar o nível de proteína Apo E4. Isso vai ajudá-lo a determinar se você está mais ou menos predisposto a eliminar o beta-amilóide da sua fiação neural. Não importa qual seja seu resultado, o consumo de álcool e a obesidade podem aumentar a expressão do gene, enquanto o exercício diminui a quantidade de Apo E4 no sangue. Viva no momento Sabemos como é a vida quando o cachorro está latindo, o bebê chorando, o Nickelodeon em volume total, seu cônjuge está falando com você e o telefone está tocando. Quando se trata de seu cérebro, o estresse é uma enorme quantidade de ruído no seu sistema. Ele vem na forma de insatisfação no trabalho, tarefas incômodas, contas e brigas sobre onde você está passando as férias. Oy. Uma das chaves para uma mente saudável é viver o máximo que puder no momento. Pense no que você está fazendo agora, não se preocupando com os erros que cometeu ontem e com as dores de cabeça que você pode ter amanhã. Isso realmente ajuda a reduzir o ruído no sistema. Evolutivamente, você vê como funciona. Quando você está excitado pelo estresse (dente de sabre vindo para você), você tem uma habilidade cognitiva muito estreita: correr ou lutar. Bom para a sobrevivência, mas essa função aguda encurta os telômeros em seus cromossomos e contribui para problemas de memória. Na era moderna, mais estresse significa a incapacidade de se concentrar. Isso tem sido correlacionado com um encolhimento do córtex pré-frontal. Viver no momento é um comportamento que você pode aprender com a prática. Exemplo: Quando você está brincando com seus filhos, force-se a se concentrar em Candyland, tornando-se uma experiência para seus filhos, ao invés de um distante para você (pensando no dia de trabalho de amanhã). Demora algum esforço e tempo. No final, viver no momento premia você e as pessoas ao seu redor. ASSISTA VÍDEO: Alimente-se de alimento cerebral Uma certa quantidade de comida percorre seu cérebro, via artérias, depois de passar pelo processo digestivo. Entre os melhores nutrientes para manter suas linhas cerebrais fortes: ácidos graxos ômega-3. Este é o tipo de gordura em peixes como mahi-mahi e salmão. Estas gorduras foram mostrados para retardar o declínio cognitivo em pessoas que estão em risco. Eles também ajudam a manter suas artérias limpas e melhoram a função dos neurotransmissores emissores de mensagens. Experimente 13 onças de peixe por semana. Se você preferir suplementos, tome dois gramas de óleo de peixe por dia (destilado metabolicamente). Você também pode usar o DHA de algas (onde os peixes obtêm seus ômega-3). Ou simplesmente, uma onça de nozes por dia. O DHA é o ômega-3 que parece melhor para o cérebro.
- Carotenóides e flavonóides, que são substâncias semelhantes à vitamina que podem atuar como antioxidantes. Não essenciais para a vida, eles tendem a dar cor aos legumes e frutas.
- Licopeno e quercetina. Boas fontes incluem grapefruit rosa, melancia, tomate, vegetais verdes folhosos, maçãs vermelhas, cebola, mirtilo e cranberries.
- O resveratrol é encontrado no vinho tinto. Altas doses podem exigir muito álcool (180 garrafas!), Então considere um produto purificado de alta dose como suplemento.
- Uma variedade de flavonóides encontrados no chocolate escuro feito com pelo menos 70 por cento de cacau puro (apenas não vencê-lo).
- Curcumina e açafrão, especiarias encontradas em alimentos curry e indianos. Mostarda também contém açafrão e pode reduzir os níveis de Apo E4.
Vá com o fluxo Seu sangue alimenta seus nutrientes cerebrais. Um de seus objetivos deve manter suas artérias limpas e fluidas. Reduzir a pressão alta pode melhorar a função cognitiva e retardar substancialmente a progressão de Alzheimer. Se você tem uma pressão arterial diastólica acima de 90 (o número mais baixo), então você tem um risco cinco vezes maior de demência duas décadas depois (do que se abaixo de 90) . Se você tiver pressão sanguínea elevada, pode ser porque suas artérias estão contraídas de placas de colesterol, limitando a quantidade de nutrientes para alcançar uma área específica. Não ter sangue suficiente fornecido para essa área entre as duas artérias principais é o que eleva o risco de AVC. Considere suas opções hormonais Pesquisas iniciais sobre a menopausa mostraram que o aumento do estrogênio atrasa a doença de Alzheimer. Novas pesquisas são menos claras, então não acreditamos que isso seja razão suficiente para começar a tomar estrogênio. Se você está pensando em tomá-lo por outros motivos, isso pode ser um fator positivo adicional. Entre no jogo Não é surpresa que o exercício seja bom para o coração (e para a carreira de modelo), mas também é um elixir para a sua mente. Parece que o exercício mais intenso preserva a função neurocognitiva, diminuindo a expressão do gene Apo-E4, para ajudar a limpar a placa beta-amilóide que ataca suas linhas de energia. O exercício tem sido correlacionado com o aumento do comprimento dos telômeros. Aqui está um exercício para aumentar o cérebro: uma ou duas vezes por semana, escolha um exercício que requeira que sua mente e corpo funcionem, como um jogo de tênis ou ioga de Bikram. Os esportes ou exercícios que envolvem você no momento podem ajudar a limpar sua mente ao mesmo tempo. Não há necessidade de exagerar. Apenas 30 minutos de caminhada por dia, além do treino, podem ajudar a queimar 2.000 a 3.5000 calorias por semana - a quantidade mostrada para aumentar o comprimento dos telômeros. Detox Your Life O nosso ambiente pode ter um impacto profundo na nossa memória. Se você estiver com problemas de memória, elimine alguns produtos químicos essenciais do seu estilo de vida antes de adicionar algo novo. Isso inclui MSG, alimentos artificiais (adoçantes) e até xampu (melhor para garantir que o interior da sua cabeça esteja limpo?) Finalmente, as estatinas podem causar perda de memória reversível, uma discussão a ser feita com o seu médico. Você está mais preocupado com a sua memória do que com o seu coração. Mesmo remédios sem receita e anti-alérgicos podem contribuir para problemas de memória. Injetar animais de laboratório com o ingrediente ativo em Benadryl (difenidramina) é um modelo de pesquisa para perda de memória que estimula imediatamente a doença de Alzheimer. Aprenda a contar uma piada Uma boa risada pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico e ter um efeito valioso em sua memória. O humor requer o que os documentos risos chamam de combinação conceitual - isto é, a capacidade de relacionar o esperado com o inesperado. Nós rimos quando a surpresa acontece. Ter um senso de humor é um sinal de inteligência. Contar uma piada desafia seu cérebro. Você tem que ser capaz de brincar de amarelinha mental de uma palavra para outra para ter certeza de que a história ou enigma combina um conjunto de circunstâncias esperadas e inesperadas. Se você disser isso corretamente, você também precisa ter uma boa quantidade de inteligência social - a capacidade de maximizar a tensão e o mistério da piada até o último segundo. Mapeie sua mente Uma maneira de fortalecer sua mente? Flex partes que você não usa com freqüência, talvez aquelas associadas à imaginação. Tente este truque do psicólogo Tony Buzan quando estiver se sentindo sobrecarregado. Mapeie sua lista de tarefas em vez de listá-la. Desenhe uma foto do seu problema no meio do artigo e, em seguida, retire-se da peça central com subseções e palavras-chave menores relacionadas ao problema. Por exemplo, se você quiser perder 20 libras, desenhe uma foto sua em uma escala no meio. Em vez de listar as maneiras de fazer isso, desenhe linhas do centro para coisas como comida, armadilhas, exercícios, suporte e outras categorias amplas que ajudarão você. Em seguida, ramifique-se a partir daí com subcategorias (os alimentos podem ter ramificações como: "Coma o café da manhã", "Coma cinco pequenas refeições por dia"). Por que isso é útil? Por um lado, começar no centro dá ao seu cérebro a liberdade de se espalhar em direções diferentes. Por outro lado, uma foto flexiona os músculos da imaginação e mantém você concentrado e capaz de se concentrar melhor. Os ramos funcionam porque o seu cérebro funciona por associação. Conecte os galhos e você entenderá, lembrará e agirá com mais facilidade no problema.
