Os exercícios de peso corporal não são chatos, são básicos. Esta abordagem simples e eficaz ao fitness não depende de máquinas, equipamentos ou pesos livres para fortalecer seu corpo. Você usará o peso do seu próprio corpo como a única forma de resistência no treino. Não há tempo para ir ao ginásio? Nenhum desejo de se comprometer com contratos de academia? Sem problemas. Exercícios de peso corporal podem melhorar o equilíbrio, força e flexibilidade. Há alguns para cada parte do seu corpo: abs, pernas, peito e ombros.
Agachamentos
Comece por ficar com os dedos apontados para fora e os pés mais largos do que a largura dos ombros. Abaixe-se em um agachamento até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre de volta para a posição de pé. Este blaster de corpo inferior deve seu nome e origens a um aquecimento de balé clássico.
Saltos de sapo
Obtenha seu coração bombeando para um benefício cardiovascular enquanto adiciona definição aos músculos da parte inferior do corpo. Começando em uma posição atlética de agachamento, balance os braços para trás dos quadris e empurre os calcanhares. Salte para a frente, aterre e imediatamente afunde novamente em posição de agachamento antes de saltar novamente. Este exercício dará ao seu corpo inferior um elemento de poder.
Pontapés
Comece a correr no lugar a partir de uma postura inicial com os pés afastados na largura do quadril. Traga os calcanhares para trás para dar um toque na sua bunda. Se você não pode tocar sua bunda, chegar o mais perto que puder. Este exercício lhe dará um rápido impulso cardio enquanto alonga seu quadríceps.
Jumping Jacks
Você sabia que um macaco de salto é uma ótima maneira de aumentar a densidade óssea? Eles podem não ter lhe contado em sua aula de ginástica da escola primária. É um dos melhores exercícios pliométricos disponíveis e um bom exercício para melhorar sua rapidez. Este exercício também é um exercício cardiovascular fantástico.
Abdominais
Isso é famoso como um dos exercícios de peso corporal mais desafiadores. Sentado todo o caminho sem a ajuda de seus braços e pernas é um dos exercícios de peso corporal mais difíceis que você encontrará. Fazendo abdominais corretamente exige força abdominal extra, por isso, se você não pode fazer um sit-up padrão, modificar a uma variação crunch.
Lunges laterais
Lado lunges trabalho porque eles desafiam suas fibras musculares, tendões e ligamentos em um padrão de movimento diferente. A maioria das pessoas se exercita em apenas dois planos: para cima e para baixo ou para frente e para trás. Lado lunges treiná-lo lateralmente. Adicione um elemento extra de desafio a este exercício, incorporando um elevador de perna lateral. Você vai sentir o seu núcleo também.
Elevadores de perna dupla
Construa costas mais fortes e evite ferimentos com este exercício abdominal inferior. Deite-se e mantenha as costas baixas pressionadas no chão. Levante as pernas e as pernas o mais próximo possível do chão, sem permitir que elas toquem. Dobre os joelhos para facilitar esse exercício ou mantenha as pernas esticadas para tornar isso mais desafiador.
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