No mundo dos conselhos de saúde, a mensagem com exercício é muito clara: faça isso. Faça-o regularmente e faça-o vigorosamente (se for capaz). Faça isso para perder peso e se sentir bem. Faça isso para prevenir o câncer de mama, para melhorar seu prognóstico se você tiver câncer de mama e reduzir a chance de o câncer voltar.
"O exercício reduz o risco de câncer de mama diretamente, ajudando a reduzir os hormônios circulantes - como estrogênio e insulina - associados ao crescimento de células e tumores e indiretamente, ajudando a controlar o peso", diz Colleen Doyle, MS, RD, diretor de nutrição e física atividade na American Cancer Society.
Controlar o seu peso é importante: O excesso de peso significativo é um grande fator de risco para o desenvolvimento do câncer de mama após a menopausa, e afeta a maneira como você se sairá se tiver câncer de mama em qualquer idade. "Excesso de peso aumenta o risco de recorrência e diminui a sobrevida entre as mulheres diagnosticadas com câncer de mama", diz Doyle. "Todos nós devemos incorporar exercícios em nossas vidas."
E nunca é cedo demais - ou atrasado! - para iniciar. Exercer-se como uma mulher jovem pode protegê-lo de desenvolver câncer de mama mais tarde na vida. E, com o seu médico bem, você pode se exercitar com segurança durante o tratamento e à medida que envelhece para colher seus muitos benefícios.
Tente isto
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e certifique-se de discutir quanto exercício e qual intensidade é apropriada. Seu médico pode aconselhar leve a moderado exercício como caminhar ou pode limpar você para atividades mais extenuantes.
Mova mais para o máximo de resultados
Quando se trata de quanto exercício você precisa, a mensagem é igualmente clara: quanto mais, melhor. (A verdade é que a maioria de nós não está recebendo o suficiente de qualquer maneira.) As diretrizes da American Cancer Society para a prevenção do câncer de mama dizem que precisamos de 45 a 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa cinco ou mais dias por semana.
Um artigo do New York Times sobre relatórios de prevenção do câncer de mama, “risco de câncer de mama diminui com o aumento de horas e extenuante de exercício, e estudos descobriram que mulheres que fazem uma média de três horas de exercícios extenuantes por semana reduzem o risco de câncer de mama em 20 por cento. ”
Os melhores tipos de exercício? Você gosta e continuará a fazer. Faça uma mistura de atividades aeróbicas e de treinamento de força para colher as recompensas completas, que incluem aumento do metabolismo, ossos fortes, melhor resistência e tonificação geral. Se você não estiver ativo agora, comece fazendo uma caminhada diária ou nade; À medida que sua aptidão aumenta, experimente outras bombas de sangue, como ciclismo, corrida, aulas de aeróbica ou tênis.
Exercício durante o tratamento e além
Você pode pensar que o tratamento do câncer é o momento de colocar as pausas no exercício. Afinal, você não deveria estar perdendo peso durante o tratamento, você pode estar se esforçando para comer o suficiente como é e você pode sentir-se eliminado.
Mas o exercício pode realmente ajudar a combater muitos efeitos negativos do tratamento (incluindo diminuição do apetite, digestão lenta e constipação) e dar-lhe mais energia em geral. E, juntamente com uma dieta saudável, o exercício pode atenuar o ganho de peso que pode ocorrer em algumas mulheres durante o tratamento do câncer de mama. Aqui estão algumas idéias de fitness adaptadas para aqueles em tratamento:
Seja pessoal. Graças a um novo programa conjunto da American Cancer Society e do American College of Sports Medicine, agora você pode usar um personal trainer especializado em trabalhar com pessoas com câncer. O Câncer Exercise Trainer, ou CET, programa centra-se nas necessidades especiais das pessoas que foram diagnosticadas com câncer, estão recebendo ou completaram o tratamento ou são sobreviventes de câncer. ( Encontre um CET perto de você . Selecione ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer na lista suspensa.)
Diga om. O Yoga pode ajudar a aliviar os sintomas do câncer e os efeitos colaterais do tratamento, como dor, ansiedade, estresse e depressão. Esta prática de 5.000 anos de idade também pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial, frequência cardíaca, respiração e temperatura corporal. Os sobreviventes de câncer de mama que realizam o yoga relatam melhora na qualidade de vida. E porque seus benefícios vêm menos da extenuância física dos movimentos do que da respiração profunda e dos aspectos meditativos da prática, você pode fazer formas mais suaves e ainda sentir a diferença. Ou experimente o power yoga para exercícios cardiovasculares, treinos de força e meditação triple whammy.
- por Katherine Solem
