Correr uma meia maratona não é pouca coisa (basta perguntar a qualquer corredor!). Semanas após semanas de treinamento são cruciais para completar com sucesso uma corrida sem lesões e com um tempo de que você esteja feliz. Acompanhe os membros da YouBeauty, Julie Ricevuto e Amy Marturana, enquanto treinamos, entrevistamos profissionais e tratamos de todas as questões que podemos pensar em preparar para a nossa primeira meia-maratona em 19 de abril!
Você tem treinado sua bunda por 12 semanas antes de uma meia maratona. E então você acorda no dia da corrida, come algo que não concorda com seu estômago, e se encontra dobrando em cãibras ao invés de navegar pela linha de chegada. Semanas de preparação podem ser em vão se você começar a manhã. Mas se você se abastecer adequadamente antes de chegar à linha de partida, seu corpo estará preparado para ter um desempenho ideal - talvez até mesmo lhe dando um tempo melhor do que você planejou.
Então, qual é a melhor coisa para comer antes de correr uma meia maratona? Enquanto todos podem ter diferentes alimentos, a regra geral é se concentrar em carboidratos. "Não só eles são a primeira fonte de energia do seu corpo, eles também são fáceis de digerir e menos propensos a perturbar o seu estômago durante um treino do que grandes quantidades de proteína ou gordura", Sarah-Jane Bedwell, RD, consultora da CLIF e LUNA e autor de Schedule Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana, explicou a YouBeauty. Gordura e proteína se digerem lentamente no corpo, para que seu corpo não possa agarrá-las para obter uma energia rápida e imediata - que é o que você precisa durante a corrida. Tudo bem se o que você come tem um pouco de ambos, mas deve ser mínimo. E também, evite fibra. A última coisa que você quer é perder tempo parando no adorável Port-o-Potties ao longo da rota da corrida.
O ponto ideal para comer no tempo certo é de cerca de 2 horas antes da corrida. Isso dá tempo ao seu corpo para digerir e armazenar a energia, mas não é tempo suficiente para você começar a usá-lo ainda. Você também não quer confundir seu corpo. Se você tem comido algo específico antes de suas longas corridas durante o treinamento, atenha-se a isso. Se você ainda não tem uma ideia do que funciona para você, comece a testá-lo agora. A corrida de manhã não é a hora de experimentar uma nova barra de refeição ou agitar que você nunca teve antes e perceber que foi um erro!
Carboidratos vêm em muitas formas diferentes e realmente qualquer um vai fazer o truque. Algumas das melhores opções de manhã de:
- uma tigela de aveia
- uma banana
- torrada
- um bagel
- bolos de arroz
- fruta seca
Brinque com combos diferentes e encontre uma refeição que goste, assente bem e seja fácil de fazer. Tenha em mente que você provavelmente ficará nervoso na manhã de, e acordando mais cedo do que você está acostumado, de modo que pode afetar o que você é capaz de estômago. Seja qual for o seu veneno, procure obter cerca de 60 gramas de carboidratos. Você pode conferir este gráfico prático para calcular a quantia que é melhor para você, dependendo do seu peso.
Também importante: certifique-se de reabastecer durante a corrida. A maioria das corridas organizadas terá coisas como gel de energia ou jujubas ao longo do caminho, uma vez que você passe de 6 milhas ou mais. A chave está se concentrando em carboidratos ainda, mas especificamente, o açúcar. Esses lanches servem para lhe dar um impulso de energia e te empurrar, e um lanche açucarado irá mantê-lo funcionando sem pesar você com proteína e gordura. Boa sorte!
