Ficar em forma é ótimo. Ficando ferido é uma merda. Mas quando você treina regularmente, há uma chance de sofrer uma lesão como uma entorse, distensão ou até mesmo uma fratura. Se você conhece as medidas corretas de prevenção, você pode realmente evitar esses tipos de riscos. O que se segue ajuda-o a estar melhor preparado para os seus treinos, para reduzir o risco de lesões:
1. Flexibilidade: O primeiro passo é garantir que todas as suas principais áreas conjuntas sejam fortes e flexíveis. Isso inclui sua coluna, joelhos, pulsos, etc. Você também deve garantir que eles tenham amplitude total de movimento.
Como você pode garantir isso? Uma delas é fazer pelo menos uma sessão de alongamento de 20 minutos por semana antes de você se exercitar. Se você garantir que essas áreas sejam flexíveis, você reduz o risco de prejudicá-las.
2. Agilidade: A próxima coisa que você quer ver é a sua agilidade. Você julga como é ágil ao descobrir seu tempo de reação e coordenação geral. Uma maneira de melhorar a agilidade é executar uma escada de agilidade ou uma matriz de pneus pelo menos duas vezes por mês.
3. Power: A próxima coisa que você quer olhar é o seu poder. Quão rápido você é capaz de sair do caminho do perigo? Uma das melhores maneiras de aumentar o poder é incorporando um burpee e um sprint de 15 jardas. Isso ajudará você a aumentar o poder tremendamente. Atire pelo menos 5 em linha durante o seu próximo treino.
4. Equilíbrio: Outra coisa que você quer considerar é o seu equilíbrio. Sua balança é determinada por quão bem você é capaz de manter-se vertical quando engajado em uma superfície irregular ou ao carregar um objeto em forma desajeitada. Para aumentar o seu equilíbrio, comece a fazer lançamentos de uma bola medicinal com um parceiro.
