Qualquer um que já tenha tentado parar de fumar sabe duas coisas: os cigarros são claramente ruins para você e são um hábito difícil de quebrar. Na verdade, seis em cada dez ex-fumantes não conseguem parar em sua primeira tentativa e passar por várias tentativas antes de parar de fumar definitivamente, segundo a American Lung Association.
É vital não desanimar e ficar com ela. A boa notícia é que há uma infinidade de opções de cessação do tabagismo à sua disposição, desde terapias de reposição de nicotina, como chicletes e adesivos, até drogas receitadas, como Chantix e Zyban. Mas nem todo mundo está interessado em seguir o caminho da medicação.
Se você preferir parar sem tomar qualquer medicamento prescrito ou quiser fazer uma combinação de medicação e métodos naturais para aumentar suas chances de sucesso, aqui estão algumas maneiras comprovadas de ajudá-lo a parar de fumar naturalmente:
1. Suplementos de óleo de peixe pop. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir os desejos por cigarros e reduzir o número de cigarros que as pessoas fumam diariamente. Quando os fumantes regulares de cigarro receberam suplementos de óleo de peixe (2.710 miligramas de EPA e 2.040 miligramas de DHA) diariamente por um mês, eles fumaram dois cigarros a menos por dia em média e relataram uma diminuição significativa no consumo de tabaco. Além disso, mesmo um mês depois de interromper o suplemento, os desejos por cigarros não voltaram. Bônus: Os ômega-3 reduzem a inflamação, o que contribui para doenças cardíacas, câncer e rugas.
2. Suar um pouco. Apenas 30 minutos de atividade física moderada, como uma caminhada rápida ou uma série de agachamentos, podem fazer com que o desejo por tabaco desapareça, segundo a Mayo Clinic. Pesquisas mostram que uma única sessão de exercício pode alterar a atividade cerebral, reduzindo os desejos por nicotina. Além do mais, trabalhar fora ajuda a combater qualquer ganho de peso relacionado à cessação do tabagismo.
3. Afaste a ansiedade. Como a acupuntura e a acupressão, o tapping é uma técnica que utiliza os pontos meridianos de energia do corpo. Você pode estimular esses pontos para reduzir o estresse tocando-os com as pontas dos dedos por alguns minutos todos os dias. "O tabagismo está intimamente ligado ao estresse", explicou Jessica Ortner, autora de " The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence" . “Nós pegamos um cigarro porque estamos buscando alívio do nosso estresse. Quando nos concentramos no estresse, diminuímos o desejo de fumar um cigarro. ”Para um tutorial sobre batidas, confira este vídeo de demonstração.
4. Tente métodos alternativos. Embora a pesquisa seja imprevisível quando se trata de saber se a hipnose e a acupuntura podem realmente ajudá-lo a parar de fumar, esses métodos têm ajudado pessoas motivadas a parar de fumar. Um estudo descobriu que a acupuntura amortecia o desejo de fumar. Além disso, não há mal nenhum em tentar esses métodos.
5. Mantenha sua boca ocupada. Em vez de pegar um cigarro quando estiver estressado, coloque um pedaço de chiclete sem açúcar para satisfazer esses desejos orais. Ou coma um lanche crocante com baixo teor de gordura, como pipoca sem manteiga ou cenouras e aipo, para manter sua boca ocupada e livre de cigarros.
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