Você acha que a fórmula para ganho de peso = calorias consumidas - calorias queimadas? É assim tão fácil, mas alguns alimentos são especialmente ruins porque aumentam suas calorias ingeridas. Quando se trata de calorias, um recente estudo de Harvard descobriu que todos os alimentos não são criados iguais. Alguns alimentos nos fazem embalar em um quilo por ano (!) - enquanto outros mantêm o peso - eles nos ajudam a ingerir menos calorias. As escolhas alimentares saudáveis podem ajudá-lo a sentir-se satisfeito, o que é uma das razões pelas quais estão a perder peso. Nós, Docs, acreditamos que você deve fazer dieta de forma inteligente, não difícil. Então você deve usar a ciência para ajudá-lo a tornar a dieta mais inteligente e não difícil. Embora a Mãe Natureza trabalhe com você, nem sempre é fácil tomar decisões sobre dieta quando você está em movimento e enfrenta escolhas alimentares infinitas. Estamos aqui para começar com algumas dicas.
Se você é louco por carboidratos como pão e macarrão, faça 100% de grãos integrais (sim, deve ser o único ingrediente de grão listado, ou se multigrain, deve ser todos os grãos inteiros 100% - comida não é "Vamos Fazer um acordo!"). O estudo de Harvard, publicado no New England Journal of Medicine, mostrou que carboidratos refinados como pão branco e arroz branco são estimulantes de peso sorrateiros. Despido de fibra, seu corpo converte rapidamente esses carboidratos em açúcar. Cem por cento grãos integrais ficam com você por mais tempo.
Quando se trata de dieta, as batatas são más. Não é surpresa que o estudo tenha descoberto que comer batatas fritas todos os dias é o maior lanche, não. Mas até mesmo uma porção diária de batatas cozidas foi correlacionada com a embalagem em uma libra ao longo do ano!
Então, o que lanche em vez disso? Se você adicionar gorduras boas à sua dieta, elas ajudarão a mantê-lo em forma e cheio. No estudo, uma porção diária de nozes manteve o peso. Nós concordamos. Nós somos loucos (OK, nozes ) por nozes - especialmente nozes. As nozes têm seis vezes mais ômega-3 do que as outras nozes (especificamente, o ácido alfa-linolênico) e podem diminuir o seu mau colesterol LDL e diminuir o risco de ataque cardíaco. Snack neles entre as refeições, ou 30 minutos antes de seu próximo.Frutas frutas e legumes certamente não têm a gordura de encher-se, mas eles são carregados com fibra e vai evitar a fome mais do que simples carboidratos sem fibra ( como refrigerante e até mesmo suco de frutas!) Ao alterar seus hábitos alimentares, comece com consistência. Escolha os mesmos alimentos e mantenha uma refeição que você mude. Comer mais saudável não significa privar-se quando você está com fome. Pequenas porções ao longo do dia o impedirão de entrar no modo de inanição (o que desencadeia aquele desejo de eu-preciso-comer-tudo-agora - e faz seu corpo armazenar gordura). Lembre-se do que dizemos em “Você: com uma dieta” - você não precisa viajar pelo vale da dor e do sofrimento para soltar a cintura mais fina - apenas Diet Smart, Not Hard.
