Você já sabe quais comestíveis deve ser evitado antes de dormir - ou seja, álcool, café e sobremesas açucaradas (todas as coisas boas!). Mas você pode se surpreender ao saber que existem alguns alimentos que você pode comer para um sono melhor. Você só precisa saber quais nutrientes procurar nos corredores da mercearia. "Muitas pessoas sabem o que não comer - uma refeição pesada, alimentos condimentados, cafeína", diz YouBeauty Sleep Expert, da Shelby Freedman Harris, Psy.D. “Mas eu tenho muitos pacientes que lancham a noite toda ou não comem nada antes de dormir, os quais podem atrapalhar o sono. Eles não sabem que um pequeno lanche é bom e quais alimentos, além do peru, contêm triptofano. ”O triptofano é aquele aminoácido ao qual todos associamos entrando em coma alimentar durante o jantar de Ação de Graças. Converte-se em serotonina e melatonina, os químicos naturais de relaxamento do cérebro. Além do peru, ele também é encontrado em vários outros alimentos. "Coisas como bananas, nozes, sementes, mel e ovos geralmente têm mais triptofano", explica Freedman.
- Banana e nozes. Tem metade de uma banana com um punhado de suas nozes favoritas. "Você está recebendo triptofano e carboidratos", diz Freedman. "É uma ótima mistura."
- Biscoitos e manteiga de amendoim. Pegue algumas bolachas de trigo inteiras e espalhe em um pouco de manteiga de amendoim natural para uma mistura de carboidratos complexos e proteínas com triptofano.
- Uma tigela de cereal. O leite contém triptofano e o cereal integral adiciona os carboidratos complexos complementares. Só não se esqueça de abandonar o Captain Crunch - evitar o açúcar ajuda a evitar um acidente de açúcar no sangue que perturba o sono durante a noite.
- Palito de queijo. Mastigando um palito de queijo com baixo teor de gordura antes de dormir, o triptofano é fornecido. Além disso, uma proteína magra pode deixá-lo calmo e menos desgastado, mantendo o nível de açúcar no sangue equilibrado durante a noite, de acordo com Kirkpatrick.
Apenas certifique-se de jantar pelo menos três horas antes de ir dormir e fazer um lanche indutor de soneca cerca de uma hora antes de subir sob os lençóis. Você não quer ir para a cama cheia ou completamente com fome - ambos podem atrapalhar seu sono. Em vez disso, tente encontrar um meio feliz e você pode simplesmente ter um sono mais feliz. COLUNA: sempre dormindo? Poderia ser um distúrbio do sono?
