Para alguém com artrite reumatóide (AR), o exercício pode parecer desanimador, até impossível, mas o exercício é essencial quando se trata de controlar os sintomas da AR. O exercício pode reduzir a rigidez e a dor e facilitar as atividades diárias. Também pode combater a fadiga e o mau humor, muitas vezes associados à AR.
Dito isso, é importante agendar seu exercício adequadamente e não exagerar: faça mais exercícios quando os sintomas forem menos pronunciados; descanse quando eles estiverem realmente incomodando você.
Outra vantagem do exercício para pessoas com AR é o benefício para o seu coração e sistema circulatório. De acordo com estudos publicados em várias revistas de reumatologia, pessoas com artrite reumatóide têm um risco maior de doença cardíaca do que a população em geral. Embora a causa exata seja desconhecida, a inflamação associada à AR provavelmente é um fator.
O exercício também foi mostrado para prevenir a perda óssea, um problema comum entre os pacientes com artrite reumatóide, especialmente em mulheres na pré-menopausa e pessoas que tomam esteróides. De acordo com um estudo publicado recentemente na Rheumatology International , a atividade física moderada (30 minutos de caminhada, três a cinco vezes por semana) reduziu a taxa em que os ossos perderam a densidade pela metade!
Tente isto:
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Suas opções de exercício:
Então, quais formas de exercício são melhores para pessoas com AR? Há muito, incluindo alongamento, fortalecimento e condicionamento.
De acordo com Samer Narouze, MD, especialista em tratamento da dor na Cleveland Clinic, a terapia aquática (ou hidroginástica) é um dos melhores exercícios para pessoas com AR.
Exercício na água alivia a pressão sobre as articulações e pode fazer ficar em forma muito menos dolorosa. A água também fornece resistência adicional enquanto você se exercita e pode rapidamente, mas suavemente, melhorar sua condição.
Yoga é outra excelente atividade para pessoas com artrite reumatóide. "A combinação de técnicas de relaxamento, alongamento e exercício físico é particularmente boa para pessoas com AR", destaca o Dr. Rula Hajj-Ali, reumatologista da Cleveland Clinic.
O especialista em dor Steven Krause, PhD, também da Cleveland Clinic, concorda: “Ao aumentar a flexibilidade, o yoga ajuda as pessoas a restaurar a atividade normal com menos dor. O Yoga também faz as pessoas relaxarem, o que diminui a intensidade da dor, já que o relaxamento pode de fato inibir os sinais de dor. ”
Não importa a forma de exercício que você escolher, não se esqueça de começar com o alongamento. O alongamento é especialmente importante para pessoas com artrite reumatóide, devido aos efeitos da AR sobre os ligamentos, os tendões e suas bainhas. O alongamento ajuda a condicionar esses tecidos conjuntivos e, com isso, reduz o número e a intensidade dos sinais de dor que eles enviam para o cérebro.
Quando se trata de atividades que colocam muito estresse em uma articulação ou são de alto impacto, como jogging e levantamento de peso pesado, tenha cuidado. Você não precisa evitar essas atividades, mas deve conversar com seu reumatologista antes de se envolver nelas.
