O longo período entre o almoço e o jantar pode parecer interminável, por isso é completamente normal sentir fome em 15 ou 16 horas. Esse rosnado no estômago no meio da tarde é uma ocorrência bioquímica natural, não uma falha de caráter. Dito isso, o que você alcança quando escolhe reabastecer pode prepará-lo para uma tarde produtiva ou mandá-lo em uma espiral descendente de açúcar-coma.
Resista à chamada da sirene da máquina de venda automática ou a uma bebida açucarada de café, e coma um desses lanches saudáveis. Lembre-se: não precisa vir em um pacote para contar como um lanche! Essas opções de comida real - uma para cada tipo de desejo - vão mantê-lo funcionando, não importa o que está na agenda. Não há geladeira no trabalho para armazená-los? Sem problemas! Traga uma lancheira isolada e um bloco de gelo.
Se você está desejando um lanche cremoso, tente:
- 6 onças de iogurte grego simples com uma colher de sopa de linho moído e canela
- ½ um abacate com uma pitada de sal marinho
- 2 ovos cozidos
Se você está desejando um lanche crocante, tente:
- Legumes fatiados com homus para mergulhar
- Pipoca de microondas DIY: Coloque 3 colheres de sopa de grãos de milho em um saco de papel marrom. Dobre a bolsa duas vezes e coloque o micro-ondas em intervalos de 1 minuto até o milho estourar. Adicione as especiarias que você gosta e agite bem.
- 2 onças de peru fatiado, enroladas em palitos de pepino
Se você está desejando um lanche doce, tente:
- Mistura de trilha caseira: Combine duas colheres de sopa de nozes, sementes ou edamame torrado com 1 colher de sopa de frutas secas e 1 colher de chá de chocolate amargo
- Uma maçã, banana ou pêra com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
- Uma fatia de torrada integral (ou uma porção de biscoitos integrais) espalhada com ricota, canela e um chuvisco (cerca de 1/2 colher de chá) de mel.
Se você está desejando um lanche salgado, tente:
- Prato de frutas e queijo DIY: Emparelhe um pedaço de queijo cheddar ou outro queijo de dose única com ½ xícara de uvas ou meia maçã e meia porção de biscoitos integrais
- ½ xícara de edamame cozido
- Metade de um sanduíche de peru no pão integral
