É uma boa ideia tirar uma soneca?
Depende. Se tiver dificuldade em adormecer à noite, deve evitar sonecas durante o dia. Seu sono diurno, especialmente se tiver mais de trinta minutos, pode estar causando ou exacerbando a insônia.
A maioria dos especialistas em sono acredita que os cochilos são uma boa ideia apenas se você não conseguir obter um período contínuo de sono durante a noite que seja longo o suficiente para permitir que você esteja totalmente alerta durante todo o dia. Se o seu estilo de vida agitado não permitir que você receba um descanso noturno adequado, tire uma soneca regularmente.
Sono e Gênero
Existem algumas diferenças fascinantes nos hábitos de sono de homens e mulheres.
- As mulheres são mais propensas que os homens a sofrer de insônia.
- Mulheres adultas jovens relatam sono insuficiente, sonolência diurna excessiva, dificuldades em manter o sono e a ausência de sensação de frescor pela manhã com mais frequência do que homens adultos jovens.
- Mais mulheres que homens sofrem de problemas de sono.
- Sessenta e seis por cento dos consumidores noturnos são mulheres.
- As mulheres dormem muito menos na fase pré-menstrual do ciclo e muitas vezes se sentem mais cansadas, irritadas, confusas e deprimidas durante essa fase.
Você não estará sozinho.
Metade da população do mundo cochila durante o trecho das 13 às 16 horas da tarde. Hoje, o americano médio leva de um a dois cochilos por semana. Cerca de 25% dos americanos nunca dormem e cerca de 30% cochilam mais de quatro vezes por semana. Em um estudo com estudantes de graduação, descobrimos que 83% tiveram sonolência no meio da tarde e 81% cochilaram pelo menos uma vez por semana.
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Os cochilos são saudáveis se você não tiver sono, desde que não interfiram na sua capacidade de adormecer na hora certa de dormir.
Existe uma tendência inata para cochilar?
Pesquisas recentes indicam que o corpo humano está inclinado a descansar no meio da tarde e à noite, mesmo após um sono noturno adequado. Uma refeição pesada no almoço não deixa você com sono, simplesmente desmascara a sonolência fisiológica que já está no seu corpo. O “mergulho pós-refeição” em estado de alerta ocorre se o alimento é ou não consumido.
O Dr. William Dements, diretor do Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono da Universidade de Stanford, diz: "Parece que a natureza definitivamente pretendia que os adultos deveriam cochilar no meio do dia, talvez para sair do sol do meio-dia".
Dr. Dement, o especialista em sono canadense Dr. Roger Broughton, e o Dr. David Dinges da Universidade da Pensilvânia descobriram que nosso padrão natural de sono é bifásico: temos uma queda significativa na temperatura do corpo e no estado de alerta durante a noite, e um semelhante mas menor cair no meio do dia. De acordo com o Dr. Dinges, “uma tendência a ficar com sono em determinados momentos [durante o dia] é biológica”.
