Trabalhar em uma mesa pode ser terrível para nossa saúde. Quando estamos focados no trabalho com laser, é fácil esquecermos de estar conscientes de nossos corpos, o que torna tentador se agachar, se encolher e se encolher durante o dia todo.
Dr. Todd Sinett, o quiroprático de Nova York e autor do livro “3 Weeks to a Better Back”, tem algumas dicas profissionais para nos ajudar a manter nossas espinhas saudáveis e felizes durante o dia de trabalho. Na semana passada, ele nos ajudou a melhorar nossa condição de sono, e agora está levando esse conselho para fora do quarto e para o escritório, compartilhando algumas maneiras simples para garantir uma postura saudável na mesa.
Esteja consciente de como você se senta.
“Quando sentado em uma mesa, a pessoa deve sentar-se confortavelmente com apoio total contra a cadeira. Os cotovelos devem ser posicionados em um ângulo de 90 graus, o que automaticamente alinhará melhor seus ombros. Manter os joelhos a 90 graus também ajuda a reduzir a tensão nas costas causada pela posição sentada, e os pés devem estar posicionados no chão. Os pulsos devem ser neutros e não em flexão ou extensão. ”
Se você tiver uma mesa em pé, verifique se ela está configurada corretamente.
“Com uma mesa de pé, lembre-se de que o monitor e o teclado devem ser ajustados de modo que cada um esteja no nível correto. Mais uma vez, você quer manter os cotovelos a 90 graus para garantir que seus ombros estão sendo mantidos para trás. Se você tem uma tendência a olhar para o teclado, isso causará ombros arredondados, por isso é importante manter a cabeça em uma posição neutra olhando para o monitor. Os pulsos também devem permanecer neutros e não no modo de flexão ou extensão. Você deve manter ambos os pés planos para distribuir o mesmo peso. No entanto, isso pode ser difícil de manter, então elevar um pé ou outro alternadamente em uma plataforma pequena (por exemplo, 2-4 polegadas, 1-2 livros, bloco de madeira) aliviará a tensão lombar causada pela posição em pé ”.
Verifique regularmente sua postura.
“Uma maneira de verificar sua postura é através do teste de desequilíbrio central (como visto em“ 3 Weeks to a Better Back ”). Isso mede o quanto o seu palpite e agachamento para frente está tendo um impacto na sua postura e saúde. ”O livro do Dr. Sinett também apresenta alongamentos especiais para ajudar nesse processo. “Um produto que projetei chamado BackBridge também ajuda a realinhar sua coluna e, consequentemente, corrigir sua postura. A grande maioria passa seus dias curvada para a frente e precisa colocar a extensão de volta em seus corpos - que é como o BackBridge ajuda ”.
Evite se abaixar quando estiver enviando mensagens de texto.
“Outra dica é manter a cabeça erguida! Nós gastamos muito tempo olhando para os nossos tablets e smartphones. A cada 10 graus que seu pescoço está dobrado para a frente, a pressão no pescoço aumenta em 10 libras. É importante certificar-se de que você está digitando o caminho certo para combater esse efeito, mantendo o dispositivo na sua frente e na altura dos olhos. ”
