O cientista: Stephen Rice, MD, é especialista em medicina esportiva no Jersey Shore Sports Medicine Center em Neptune, NJ. A resposta: Você pode ter ouvido muito debate recentemente sobre se o alongamento é bom para os músculos ou prejudica o desempenho, evita lesões ou provoca isso, é uma necessidade ou um não-não. Bem, isso porque a comunidade de medicina esportiva é intensamente dividida. Alguns dizem: "Faça isso! Toda vez! ”Enquanto outros questionam seus benefícios inteiramente. Aqui está o que você deve saber para tomar a melhor decisão para si mesmo e seus objetivos. A idéia mais longilínea é que o alongamento deve afrouxar os músculos, de modo que sejam maleáveis e menos propensos a se desgastar ou se rasgar. À medida que os músculos se contraem e relaxam, as moléculas das fibras musculares deslizam umas sobre as outras. Se os músculos forem muito curtos, eles não deslizarão tão suavemente. O alongamento ajuda as fibras a atingir o seu comprimento máximo e melhora a capacidade de entrar em ação quando o músculo está contraído. Existem dois tipos principais de alongamento. Há um alongamento estático clássico, no qual você segura uma pose. Pense na aula de ginástica do ensino médio - curvando-se para tocar os dedos dos pés, segurando um pé (e o ombro do seu amigo para equilibrar) para atingir os quadríceps. Então, há alongamento dinâmico ou alongamento com o movimento do corpo, como balançar a perna perpendicular ao tronco, que também alonga os tendões e investe. Há algumas evidências de que trechos dinâmicos são mais funcionais e úteis, mas podem ser difíceis de aprender sozinhos, então peça a um treinador que lhe mostre a técnica correta. Se você ficar com a estática, segure por entre 30 e 45 segundos para obter o benefício sem esticar demais. Não pule para cima e para baixo no alongamento, pois isso faz com que os reflexos dos músculos se contraiam, o que é o oposto do que você deseja fazer. Alguns estudos mostraram que o alongamento estático antes de um treino diminui a força e a resistência. As teorias sugerem que, se você gastar energia com isso antes do treino, você terá menos sobra, e que alongar os músculos os deixará frouxos e soltos para um ótimo desempenho. Isso pode ser um problema para atletas competitivos e fisiculturistas sérios. Mas se você está indo para uma corrida ou jogar um jogo amigável de tênis, você provavelmente não precisa se preocupar com isso. Desde que os músculos são mais flexíveis quando estão quentes, a melhor opção é fazer um pouco de calor antes de alongar. Faça alguns saltos, ou corra no lugar ou ao redor da sala. Você quer que seu coração bombeie e seus músculos sejam aquecidos, mas não se exercite perto do ponto em que você pode se machucar. Isso derrotaria o propósito, não seria? MAIS CIÊNCIAS DO EXERCÍCIO DA YOUBEAUTY.COM A melhor maneira de bater os músculos doloridos: os tênis de corrida minimalistas funcionam? Por que as lesões do LCA são mais comuns em mulheres?
