É importante comer e exercitar-se para o seu corpo único e grávido. Você ainda vai brilhar mesmo com o peso extra do bebê. Há muito que você pode fazer para se manter saudável, como obter suas calorias extras comendo proteína, em vez de bolo. Faça o que fizer para se manter em forma, certifique-se de não estar fazendo dieta. No entanto, você pode e deve exercer. Confira essas dicas para você em um plano de fitness de gravidez (& pós-gravidez) sábia e saudável. Este é o caminho para o seu eu mais lindo e grávido!
- Mantenha respiração regular durante os exercícios. Não force nem prenda a respiração.
- Use um sutiã que forneça um bom apoio, mas não empurre seus seios.
- Depois de ter tido o seu bebezinho, amamentar antes do exercício, se possível. Isso tornará você mais confortável durante os treinos.
- Beba muita água ao longo do dia, especialmente quando você está se exercitando. No momento em que você está com sede, você já está desidratado.
- Exercite-se em intensidade moderada. Em uma escala de 10 pontos do esforço percebido, trabalhe cerca de cinco a sete. Se você ficar tão sem ar que não consegue manter uma conversa, pare. Não continue se você se sentir superaquecido também. Você pode retomar em uma intensidade mais modesta depois de recuperar o fôlego e resfriar.
- Evite se exercitar com o estômago vazio, mas tente terminar de comer pelo menos uma hora antes.
- Evite movimentos saltitantes, erráticos ou bruscos durante a gravidez.
- Não se exercite de costas após o primeiro trimestre. Eleve o quadril direito colocando um travesseiro sob ele enquanto faz exercícios nas costas.
- Pare e chame seu médico se tiver algum destes sintomas durante o exercício ... Sangramento ou manchas vaginais, falta de ar incomum, distúrbios visuais, dor de cabeça repentina, dor no peito, dor pélvica incomum, batimento cardíaco acelerado, vazamento de líquido amniótico, contrações uterinas que duram mais que 30 segundos, trabalho de parto prematuro ou qualquer mudança incomum nos padrões de movimento fetal.
