Toda vez que um novo ano começa, nós o usamos como uma oportunidade para focar nos hábitos. Você pode resolver trabalhar mais em 2015, comer menos açúcar ou cozinhar com mais frequência em casa. Quaisquer que sejam seus objetivos pessoais, mudar seus hábitos de vida para melhor pode ser ainda mais benéfico do que apenas ajudar você a perder alguns quilos ou se sentir mais saudável e mais enérgico.De acordo com as estatísticas divulgadas recentemente pelo Cancer Research UK, cerca de 40 por cento dos casos de câncer os últimos cinco anos poderiam ter sido evitados por mudanças simples e saudáveis no estilo de vida. Os hábitos mais óbvios que são culpados? Fumar e exposição solar. De fato, no Reino Unido, os cânceres de pulmão relacionados ao tabagismo foram responsáveis por um quinto de todos os casos de câncer nos últimos cinco anos. Nos Estados Unidos, o câncer de pele é a forma mais comum de câncer, e mais pessoas morrem de câncer de pulmão do que qualquer outro tipo. Alguns tipos de câncer não podem ser evitados, não importa o quão saudável você seja; outro estudo recente atribui dois terços da iniciação - não se espalhou - do câncer à má sorte, ou seja, mutações aleatórias de DNA que não podem ser previstas ou evitadas. Mas quando se trata de coisas como câncer de pulmão, carcinoma basocelular (o câncer de pele mais freqüente), câncer colorretal e alguns outros tipos de câncer, a pesquisa aponta hábitos de vida, genética e fatores ambientais como principais influenciadores. fazer para reduzir seu risco? Aqui estão os hábitos de vida mais importantes que você precisa ajustar para reduzir não só o risco de câncer, mas também o risco de outras doenças como obesidade e diabetes: 1. Deixar de fumar Esta é uma escolha óbvia. O tabagismo não causa apenas câncer de pulmão e outras doenças como o enfisema, mas também previsivelmente aumenta o envelhecimento das artérias, fazendo com que você se sinta e pareça oito anos mais velho. Estudos de gêmeos comprovam o quanto o fumo pode envelhecer bem além de seus anos. 2. Pare de bronzear Há uma razão pela qual o Surgeon General subiu ao prato para denunciar os raios UV e emitir uma chamada à ação para os americanos reduzirem a exposição ao sol: ele causa câncer de pele. Se você se bronzear em uma cama de bronzeamento artificial, você está recebendo até 15 vezes mais radiação UV do que você faria ao sol - e é por isso que aumentam tanto o risco de câncer de pele. Sempre use SPF quando você sair, mesmo em um dia nublado de inverno. Use um chapéu de sol fofo para a praia. Ande no lado sombrio da rua em um dia quente de agosto. Você não precisa se tornar noturno, apenas praticar o sol seguro. 3. Coma mais frutas e vegetais Vitaminas, polifenóis e outros nutrientes como o licopeno, encontrado em frutas e vegetais, podem ajudar a proteger naturalmente a pele do câncer de pele. Não faz o suficiente para tomar o lugar do filtro solar, mas vai lhe dar um pouco mais de proteção. Além disso, os fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais podem proteger contra danos celulares no corpo, diminuindo os riscos para certos tipos de câncer, como câncer de próstata e de mama. 4. Seguir uma Dieta com Baixo Teor de Gordura e Antiinflamatória A epigenética se refere à ciência de mudar a expressão de seu gene de uma maneira diferente de, literalmente, entrar em seus genes e mudar seu DNA. Uma maneira de fazer isso é através da comida. Algumas pesquisas mostram que pode ser possível evitar o câncer e outras doenças crônicas seguindo uma dieta anti-inflamatória. Vegetais crucíferos (como o brócolis), frutas ricas em vitamina C (como kiwi ou laranja), alimentos ricos em ômega-3 (como nozes e salmão), frutas vermelhas e algumas ervas (como curry, gengibre e alho) são essenciais uma dieta saudável de combate ao câncer. Evite açúcares simples ou xaropes e não grãos 100% integrais; seguir uma dieta com pouca gordura saturada, com apenas gorduras saudáveis como nozes e peixe; e limitar severamente sua ingestão de carnes vermelhas e carnes processadas - estudos ligaram estes ao câncer. Este ano, tome sua saúde em suas próprias mãos. Vamos todos trabalhar juntos para reduzir a taxa de diagnóstico de cânceres evitáveis em 2015 e torná-lo seu ano mais saudável ainda!
