Ao tentar diminuir, é fácil se concentrar em todos os alimentos que você não pode comer. As boas notícias? Há toneladas de alimentos saborosos que você pode adicionar ao seu prato que ajudam a afastar os desejos insalubres e diminuir a gordura da barriga, levando o seu topo de muffin temido para baixo um entalhe.
Juntamente com a ingestão de comidas que destroem a barriga, também ajuda a afastar-se do saleiro e controlar os níveis de estresse, o que pode sabotar seus esforços para uma alimentação saudável. "Altos níveis de sódio causam retenção de líquidos em excesso, que é quando seu corpo se agarra a muito líquido, fazendo você parecer inchado", diz Keri Glassman, RD, autora de "The New You and Improved Diet: 8 regras para perder Peso e mude sua vida para sempre ”. "Mesmo se você está comendo saudável, você ainda pode estar recebendo sal a partir de alimentos que você não iria pensar, como queijo cottage e azeitonas."
Por isso, verifique sempre os rótulos quanto ao teor de sódio. E confira você mesmo. "Prestar atenção ao estresse é fundamental para a saúde geral, incluindo uma barriga lisa", diz Glassman. “Quanto mais estresse você tem, menos capaz é de fazer escolhas alimentares mais poderosas e quanto mais cortisol você tem em seu sistema. O cortisol causa desejos por comida. Estudos mostraram que as pessoas com excesso de peso ganham ainda mais peso com mais estresse. ”Sentindo-se tenso? Glassman recomenda esse rápido e simples desestímulo: faça uma respiração de oito pontos - inale por oito e expire por oito. Repita por oito minutos.
Agora que estamos todos zen, tente adicionar estes emagrecedores à sua dieta:
Abacate. A fruta é rica em glutationa, uma substância que ajuda a bloquear a absorção intestinal de certas gorduras, segundo Glassman. "Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que foram mostrados para reduzir a gordura da barriga e fibras, deixando você sentir saciado", diz ela. Pratique apenas o controle de porções e atenha-se ao ¼ de abacate.
Nozes. Esses pedaços de proteína são ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir a gordura da barriga, bem como os ácidos graxos ômega-3, que também mostraram reduzir a gordura. Tente mastigar um punhado de nozes por dia, em vez de pegar um saco de batatas fritas - o mesmo fator de satisfação, menos culpa.
Chá verde. "O chá verde é rico em antioxidantes chamados catequinas, que podem desencadear a perda de peso, estimulando o corpo a queimar calorias e diminuir a gordura corporal", diz Glassman.
Iogurte É uma ótima opção para lanches e uma obrigação para pessoas que estão tentando perder peso, de acordo com Glassman. "A pesquisa mostrou que as pessoas que consomem muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura são capazes de perder mais peso do que aqueles que não consomem", observa ela.
Bagas Todas as bagas, incluindo morangos, amoras e framboesas, são ricas em vitamina C, que tem demonstrado ajudar no combate ao estresse, segundo Glassman.
Agua. Beber oito copos de água por dia impedirá que você se torne ressecado - e ajudará a impedir que você alcance alimentos que você realmente não precisa. “As pessoas geralmente acham que estão com fome quando estão desidratadas”, diz Glassman. “A água também pode ajudá-lo a se encher antes de uma refeição. Um estudo confirmou que ter dois copos de água antes de comer aumenta a saciedade e reduz as calorias consumidas. ”
Pimenta vermelha. Essas pimentas vermelhas contêm um antioxidante chamado capsaicina, que foi encontrado em alguns estudos para reduzir a fome, observa Glassman. Para apimentar a sua dieta e perder peso, polvilhe com pimenta caiena ao cozinhar as refeições.
Peixe gordo. Salmão e sardinha, por exemplo, são embalados com ácidos graxos ômega-3. Além de ser saudável para o coração, peixes gordurosos podem ajudar a queimar gordura. "Alguns estudos mostraram que comer salmão impede o ganho de peso", diz Glassman.
Toranja. Além de ser embalado com vitamina C e fibra de enchimento, este citrino ajuda a perda de peso. "Um estudo descobriu que as pessoas que comeram meia toranja em cada refeição perderam 3, 6 quilos, enquanto aquelas que beberam uma porção de suco de toranja três vezes ao dia perderam 3, 3 quilos", diz Glassman.
Aipo e erva-doce. Estes vegetais saborosos e crocantes atuam como diuréticos, ajudando você a perder o excesso de água que você está retendo.
Proteína magra. Os nutricionistas estão sempre entusiasmados com a proteína magra e por uma boa razão: ela te mantém mais cheio do que outros nutrientes, porque o seu corpo leva mais tempo para digerir e absorver. Isso significa que é menos provável que você comece a pescar em torno da cozinha antes de sua próxima refeição. Mas o que você pode não perceber é que quando você come proteína também é importante. Um estudo da Universidade de Purdue descobriu que comer proteína magra (pense: bacon de peru, ovos brancos ou iogurte desnatado) no café da manhã o mantém satisfeito por mais tempo do que se fosse consumido em outras horas do dia, de acordo com Glassman. Ela recomenda com o objetivo de obter cerca de 15 gramas de proteína no café da manhã. Por exemplo, um recipiente de iogurte grego contém cerca de 17 gramas de proteína.
Batatas doces. Eles contêm um tipo especial de amido que resiste às enzimas digestivas, de modo que eles demoram um pouco para serem quebrados, retardando o início das dores da fome. Bônus: A doçura em batata doce também pode ajudar a acalmar um desejo de açúcar.
