Com a sua Lista de Despensa Orçamentária e dicas de alimentação saudável, você está pronto para entrar na parte divertida: o comer! Nós mapeamos sete dias garantidos para dar-lhe um estrondo para seu fanfarrão de nutrição.
DOMINGO
- Café da manhã: Uma maçã assada com quatro onças de grãos simples e canela; oito onças de leite
Custo: US $ 2, 18 - Almoço: salada de feijão Cannellini; muffin de abóbora / maçã; Smoothie verde
Custo: 93 centavos - Jantar: Hambúrguer de salmão com 100% de trigo integral Arnold magro com brócolis cozido no vapor
Pode sub outro hambúrguer congelado, como a Turquia
Custo: US $ 1, 90 - Snack: Taça de frutas da época
Custo: US $ 1, 00
SEGUNDA-FEIRA
- Café da manhã : Uma xícara de iogurte natural sem gordura com nozes e blueberries congelados (descongelados e purê)
Custo: US $ 1, 77 - Almoço: fritada de ovo com sua escolha de legumes congelados; 100% de torrada integral
Custo: US $ 1, 11 - Jantar: Lentilhas com arroz integral com espinafre congelado e cenouras frescas
Custo: US $ 2, 00 - Snack: Uma onça de amendoim sem sal, com uma onça de passas
Custo: 19 centavos
TERÇA
- Café da manhã: claras de ovos e trufas de espinafre congeladas com 100% de torrada de trigo integral; suco de laranja
Custo: US $ 1, 11 - Almoço: sopa de brócolis / alho-poró congelada; quinoa com legumes congelados mistos
Custo: US $ 1, 50 - Jantar: meio copo Sloppy Jim's com uma xícara 100% de massa de trigo integral; maçã cortada
Custo: US $ 2, 33 - Snack: 100% bolachas integrais de trigo com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural
Custo: 90 centavos
QUARTA-FEIRA
- Café da manhã: Uma meia xícara de aveia ou cereais integrais, com um copo de leite desnatado e uma onça de passas
Custo: 74 centavos - Almoço: Quinoa com sua escolha de legumes em um wrap de trigo integral; Bagas congeladas
Custo: 97 centavos - Jantar: Hambúrguer de feijão preto em trigo integral Arnold magro com salada de frutas mistas congeladas
Custo: US $ 1, 22 - Snack: Homus caseiro com paus de pimenta vermelha
Custo: US $ 1, 22
QUINTA-FEIRA
- Café da manhã: Manteiga de amendoim grelhada e banana, com bagas congeladas
Custo: US $ 1, 25 - Almoço: Quatro onças de peito de frango grelhado em cima de duas xícaras de espinafre fresco
Custo: US $ 2, 50 - Jantar: mahi mahi com batata cozida; iogurte sem gordura; Vagem
Pode sub qualquer hambúrguer - Snack: queijo de corda; punhado de damascos secos
Custo: US $ 1, 32
SEXTA-FEIRA
- Café da manhã: Uma xícara de cereais integrais com uma xícara de leite desnatado e morangos cortados
Custo: 70 centavos - Almoço: Envolvimento integral com feijões refogados sem gordura, salsa em lata e alface
Custo: US $ 1, 10 - Jantar: Uma xícara de feijão preto e meia xícara de arroz integral; quatro onças de peito de frango congelado
Custo: US $ 1, 63 - Snack: Batatas assadas com batata doce
Custo: US $ 1, 00
SÁBADO
- Café da manhã: Ovo cozido fatiado; duas fatias de torrada integral; maçã fresca
Custo: US $ 1, 46 - Almoço: pita de trigo integral com salmão enlatado, uma colher de sopa de azeite e vinagre, além de aipo cortado
Custo: US $ 2, 00 - Jantar: hambúrgueres de atum sem gordura em trigo integral Arnold magro com batata-doce frita e brócolis congelado
Pode sub qualquer hambúrguer
Custo: US $ 1, 67 - Snack: Air popped pipoca com uma onça de amêndoas
Custo: 40 centavos
