Seus músculos desempenham um papel importante: além de torná-lo forte, eles ajudam a queimar gordura. Quando você adiciona massa muscular magra ao seu corpo, ela ajuda a queimar calorias. Seu corpo queima de 50 a 100 calorias por quilo de músculo todos os dias (em comparação com menos de um punhado de calorias, por gordura). Simplesmente, você vai queimar mais gordura, adicionando músculo.Você pode fugir de levantar pesos, porque você não tem vontade de se parecer com um fisiculturista profissional. Mas pelo treinamento de força você não vai acabar com o físico do corpo-construtor. Músculo requer algo para alimentá-lo, a fim de realmente aumentar. Essas substâncias são chamadas andrógenos (parentes da testosterona), que causam o crescimento das fibras musculares. É por isso que as mulheres podem levantar pesos e construir músculos enquanto permanecem elegantes. Os homens, por outro lado, ficam mais volumosos instantaneamente. Se você gostaria de tonificar e apertar um pouco, você ainda pode levantar pesos e fazer treinamento de resistência. A melhor maneira de tonificar os músculos? Faça cada exercício com um número maior de repetições (15 a 20) usando uma quantidade menor de peso do que o normal. Para obter uma aparência longa e magra? Você pode alongar os músculos através de alongamento e yoga. Tente treinar até a exaustão - você deve lutar nas últimas repetições. Você pode atingir esse objetivo usando pesos mais altos ou levantando-os mais lentamente. Desta forma, seus músculos são realmente tributados. Eles receberão a mensagem para se prepararem para o próximo treino.
- Trinta minutos de caminhada por dia para construir proteínas baseadas em resistência e força.
- Trinta minutos de treinamento de força / resistência por semana para reconstruir essas proteínas baseadas na força. (Então, uma vez por semana por 30 minutos, ou divida o treino de força / resistência em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos.)
Quando você começar a se exercitar, não perderá quilos instantaneamente. Você começará a ver mudanças em sua forma geral e no tamanho da cintura rapidamente. ASSISTA VÍDEO:
