Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... hoje em dia, quando uma mulher de 40 e poucos anos sai de biquíni, faz notícia. Acontece que há uma explicação científica para por que somos tão fascinados por essas magras, tonificadas, impossivelmente flexíveis. corpos. De certa forma, essas aparentes maravilhas genéticas estão desafiando o processo de envelhecimento ”. Uma vez que um homem ou mulher ultrapassa os 30 anos, eles estão em uma situação onde, a menos que sejam realmente proativos sobre o que fazem do ponto de vista do exercício, , eles vão perder um pouco de tecido muscular ”, diz Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, diretor de ciência do Conselho Americano de Exercício. Mas esse extra não é tudo culpa sua - realmente. Pesquisas mostram que cerca de metade dessas mudanças na aparência pode ser atribuída ao processo normal de envelhecimento, e a outra metade é muitas vezes devido a simplesmente não ter tempo suficiente para se exercitar. ”Uma das coisas que tendem a acontecer para as mulheres - particularmente por causa de as demandas que as mulheres em torno dessa idade tendem a ter de seus filhos e no trabalho - o tempo se torna um tremendo desafio para elas manterem quaisquer hábitos de aptidão que possam ter até aquele momento ”, explica Bryant. MAIS DO SELF: Exercício de parar o relógioNa verdade, até as estrelas estão observando o relógio quando elas malham. Celebridades, assim como você e eu, estão sempre procurando o que produzirá os melhores resultados em menor quantidade de tempo, ", revela Gunnar Peterson treinador, que já trabalhou com 40 e poucos anos, como Jennifer Lopez, bem como estrelas mais jovens, como Kim Kardashian. Em outras palavras, balançando um pacote de seis como J-Lo em 42 tem menos a ver com ser geneticamente dotado e mais a ver com bater no ginásio em uma base regular. Ou, mais importante, ter tempo para ir ao ginásio regularmente. Que a maioria das mulheres nessa faixa etária não tem. ”[Mulheres típicas de 40 e poucos anos] começam a se exercitar menos, elas comem em movimento mais e a composição corporal de tecido magro e tecido adiposo fica invertida, ou seja, há maior gordura e menos tecido muscular, que não suporta o mesmo nível em termos de metabolismo ”, diz Bryant. (Como o músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, se você mantiver uma composição corporal mais normal, será capaz de manter um metabolismo mais normal.) ”Todos esses fatores combinados levam ao desenvolvimento de gordura rastejante conhecido como disseminação de meia-idade. . Aquele ganho de peso gradual e sutil que acontece quando, quando você está com 50 anos, você fica tipo: "Como eu me tornei minha mãe?" MAIS DE SI: Perder 8 quilos com Boot Camp ou Yoga Moves! O que você pode fazer De acordo com Bryant, pensávamos que ficar mais flácidos e mais sagazes era apenas uma parte natural do processo de envelhecimento. Mas agora sabemos que mais da metade dessas mudanças são evitáveis, e podem ser significativamente melhoradas por mudanças de estilo de vida. ”Mais da metade disso é realmente apenas sentamos em nossas fannies cada vez mais à medida que envelhecemos”, diz Bryant. você não tem que engolir a bunda do escritório para: "Bem, eu estou na casa dos 40 anos, isso é o que deve ser esperado." Aqui está o que você pode fazer para neutralizar e compensar o processo de envelhecimento, Bryant diz: 1. Procure por todas as oportunidades possíveis para se movimentar. Pegue as escadas quando possível. Invista em um pequeno pedômetro por US $ 20 a 30 e acompanhe quantos passos você deu - faça um objetivo chegar a dez mil passos por dia. Basta mover de forma consistente e regularmente para ajudar a inclinar as chances. MAIS DE SELF: 3 Workouts CrossFit Você vai adorar2. Faça treinamento de resistência duas vezes por semana. Treinamento de resistência (pesos livres, máquinas, bandas, até mesmo algumas formas de yoga e Pilates) é extremamente importante à medida que você se aproxima da meia-idade para ajudar a preservar e manter a massa muscular magra. Faça algum treinamento de resistência estruturado pelo menos duas vezes por semana. Você não precisa passar uma hora na academia - 20 a 30 minutos por sessão compensarão o declínio físico e melhorarão a saúde óssea. Obtenha seu coração bombeando.Bryant recomenda uma abordagem de treinamento intervalado para cardio com períodos de maior intensidade, seguidos por períodos descendentes. Faça isso por 20 a 30 minutos, três a quatro vezes por semana. Mas, ele enfatiza, treinamento de resistência é, se não mais, importante do que cardio para o conjunto de over-40.Chegue para Self.com para o resto deste artigo.Para dicas diárias de fitness siga SELF no Facebook e Twitter.Get SELF no seu iPad!
