Se a perda de peso persistir constantemente no topo da sua lista de tarefas, você não está sozinho. Bem mais da metade dos adultos nos Estados Unidos se identificam com excesso de peso. A indústria de perda de peso sobe ano após ano com novos produtos, suplementos e dietas vendendo a promessa de finalmente ser magro.
Perder peso é uma coisa. Mantê-lo é outro. A boa notícia é que pode ser mantida de lado. Aqui estão 11 maneiras cientificamente fundamentadas de perder peso e mantê-lo desligado.
# 1 - Coma grande pela manhã.
Estudos mostram que quando você pula o café da manhã, seu cérebro se ilumina no final do dia quando você vê alimentos e lanches que não são bons para você. Isso aumenta suas chances de se entregar mais tarde a comidas processadas e açucaradas.
# 2 - Beba batidos grossos.
Beber batidos grossos ajudará você a se sentir mais cheio durante todo o dia.
# 3 - Coma 30 gramas de fibra por dia.
Perder peso pode ser tão fácil quanto aumentar sua ingestão de fibras. Um estudo feito pela American Heart Association mostrou que aqueles que consomem 30 gramas de fibra por dia, não só melhoraram a saúde do coração, mas também perderam peso.
# 4 - Desmame de bebidas que não são água ou chá.
Refrigerantes e suco contêm até 18 colheres de chá de açúcar. É um dos principais culpados pela obesidade. Cada dia trabalha para beber menos refrigerante e mais água.
# 5 - Reduza a carne em sua dieta.
Aqueles que comem menos carne são mais magros do que aqueles que comem muita carne. Tente substituir parte da carne em suas refeições com feijão.
# 6 - Coma MUFA.
MUFA significa ácidos graxos monoinsaturados. Estudos mostram que este tipo de gordura realmente ajuda você a perder peso. Uma ótima fonte é o azeite.
# 7 - par de proteínas e frutas.
Comer frutas é ótimo para a hora do lanche, mas se você quiser se sentir mais cheio de proteínas. Por exemplo, se você comer um abacate, coma-o com queijo cottage.
# 8 - Diga adeus ao branco e olá ao trigo.
Substitua o pão branco por pão de trigo. Esta é outra ótima maneira de obter mais fibras em sua dieta.
# 9 - pimentas.
Pimentas contêm um composto chamado capsaicina que pode acelerar o seu metabolismo até 4 horas após a ingestão.
# 9 - Faça exercícios divertidos.
A maioria das pessoas não trabalha porque se sente como um trabalho ou tarefa. Tente fazer um "passeio panorâmico". Isso ajudará você a aproveitar a atividade física.
# 10 - malhar com um amigo.
Se você definir um horário de treino com um amigo, você estará mais propenso a ficar com ele.
# 11 - Crie uma lista de exercícios que você ama.
Aqueles que ouvem músicas enquanto trabalham sentem-se mais motivados para concluir o trabalho.
