Limpe algum espaço no seu cubículo. Você vai querer descer e fazer algumas flexões depois de ler isso.
Publicado em Archives of Internal Medicine esta semana, um novo estudo analisou 200.000 pessoas e descobriu que o tempo prolongado gasto em nossos derrieres pode contribuir para uma morte prematura, em parte porque aumenta o risco de doenças cardiovasculares.Especificamente, os pesquisadores descobriram que os adultos que se sentam por 11 ou mais horas por dia (somam seu tempo de condução, tempo de escritório e tempo de batata de sofá de “Real Housewives”) têm um risco 40% maior de morrer nos próximos três anos em comparação com aqueles que ficam menos de quatro horas por dia.
Dado o fato de o adulto médio gastar 90% de seu tempo de lazer sentado e menos da metade de nós atender aos requisitos mínimos de atividade física diária estabelecidos pela Organização Mundial de Saúde (150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de vigoroso intensidade exercício aeróbico por semana), isso é definitivamente causa de alarme.E esses exercícios mínimos nem sempre são fáceis de encontrar.
"Nós sabemos que precisamos obter 10.000 passos por dia, de acordo com a American Heart Association", explicou Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Se você está sentado por tanto tempo, é impossível conseguir muitos passos por dia."
Você pode estar pensando: “Mas eu vou ao ginásio todas as manhãs antes do trabalho, então isso não se aplica a mim . "Desculpe dizer, mas acontece. Enquanto trabalhar regularmente dá chances melhores, ainda não é suficiente se você passa a maior parte do seu dia sentado (maldito trabalho de secretária!). Enquanto as pessoas inativas que se sentaram mais tiveram o dobro do risco de morrer dentro de três anos em relação às pessoas ativas que sentaram menos, permanecer sentado por esse período de tempo é perigoso, independentemente do seu regime de treino.
Então, isso significa que todo o seu suado suor nas aulas de ciclismo e na esteira é inútil?
"Não é tão preto e branco", observa o Dr. Ricanati. “A hora na academia é melhor que nada. Consiga a hora. ”Você não apenas obterá os benefícios cardiovasculares, como também liberará o estresse e descobrirá que está mais consciente do seu corpo durante o resto do dia. "Se você está sentado a maior parte do dia, é muito fácil ficar de bobeira", acrescentou ela. E isso pode se traduzir em uma série de comportamentos não saudáveis, como escolhas nutricionais pobres.
Na frente das boas notícias, você não precisa sair do seu emprego diário se quiser manter seu corpo saudável.
O estudo descobriu que ficar de pé e se mover mais durante o dia pode reduzir suas chances de morrer cedo de uma doença cardíaca. Tão curto de dar voltas ao redor do escritório ou de tirar suas melhores saudações ao sol durante sua reunião semanal de equipe, aqui estão algumas dicas práticas sobre como se mexer enquanto você trabalha:
Adquira um pedômetro. 10.000 passos é realmente muito difícil, observa Ricanati. "Você tem que trabalhar para chegar lá", diz ela. Mesmo que você não tenha essa quantidade de relógio, usar um pedômetro é uma coisa boa, pois mantém você consciente da quantidade de atividade física que está registrando durante o dia. Prenda um pedômetro e use-o como um incentivo para se movimentar mais.
Sente-se em uma bola medicinal. Isso ajudará a fortalecer o seu núcleo, porque você tem que trabalhar ativamente para sentar-se sobre ele, o que significa que os músculos do estômago e das costas estão engajados - ao contrário de sentar em uma cadeira. Uma bola de medicina também pode servir como uma sugestão visual para lembrá-lo de se mover, de acordo com Ricanati.
Faça pausas frequentes. Levante-se e movimente-se ao longo do dia. Em vez de enviar um email a um colega de trabalho, caminhe pelo corredor e fale com ela pessoalmente. Se você estiver se encontrando com duas ou três pessoas, faça uma reunião ao ar livre em vez de sentar em uma sala de conferências. Isso te dá ar fresco, exercícios e provavelmente melhores idéias. Outra dica: Encha sua garrafa de água com freqüência para que você se mexa e fique hidratado ao mesmo tempo. E não se esqueça de andar por aí dentro ou no exterior durante a sua pausa para o almoço.
Estique na sua mesa. Quebrar em flexões é um pouco demais para o escritório (a menos que você trabalhe em uma academia). Em vez disso, faça alguns alongamentos fáceis para os braços, pernas e costas regularmente durante o dia. “Alongamentos simples tornam você mais consciente”, diz Ricanati. "Se você está consciente de que precisa se mover, vai se mexer mais."
Andar para o trabalho. Ok, se você não pode andar todo o caminho para o escritório, pelo menos, estacionar mais longe no estacionamento, em vez de apontar para esse ponto doce na frente. Melhor ainda, se você está tomando o transporte público, saia cedo, aconselha Ricanati. Você também pode subir as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. "Tudo o que você puder fazer para permanecer ativo durante o dia, faça isso", acrescenta ela. “Somos agora uma sociedade de sentar. Nós criamos um estilo de vida de estar imóvel, então agora precisamos ser criativos em relação à mobilidade. ”Talvez as mesas de esteira que todos nós rimos não sejam uma idéia tão ruim, afinal de contas.
