Juventude vai deixar você sair com menos do que perfeito comportamento, assumindo que você herdou bons genes e seus vícios são pequenos. Mas hoje é um bom momento para reconhecer que amanhã vai tirar alguns dos benefícios dos jovens. Tome seu coração forte e saudável, por exemplo. O risco de grandes problemas que levam a problemas cardíacos - pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes - aumenta drasticamente em torno dos 40 anos. Pare esses seis maus hábitos agora, e você desfrutará de um coração saudável nos próximos anos.
Fumar
A maioria dos fumantes que conseguem parar de enfrentar o fracasso entre sete e 10 vezes antes de terem sucesso. Saber que a falha é uma parte normal do processo irá mantê-lo em andamento, e a persistência vale a pena. Esquivando-se do hábito de fumar você vai economizar de uma das principais causas de doença cardíaca. Conte com a ajuda do seu médico para fazer um plano que você possa seguir.
Comendo o material ruim
Estar acima do peso pode levar a doenças cardíacas. Uma dieta melhor ajudará a manter sua cintura em bom estado, já que seu metabolismo começa a diminuir em torno dos 40 anos. Bons hábitos alimentares são uma boa idéia em qualquer idade, e eles se tornam mais importantes à medida que você envelhece. Tente manter seu peso dentro de um intervalo de 15 libras do peso que seu médico recomenda.
"Seu metabolismo está diminuindo, por isso, se você está fazendo o que você sempre fez, você pode começar a ganhar peso", diz o Dr. Deepak Bhatt. Ele é diretor executivo de programas cardiovasculares intervencionistas no Brigham and Women's Hospital Heart and Vascular Center. O Dr. Bhatt também é professor de medicina na Harvard Medical School.
Empilhando comida em sua chapa
O controle da parcela é importante na prevenção do ganho de peso que pode ameaçar a saúde do seu coração. Visualizar porções que são do tamanho certo pode ajudá-lo a controlar o controle de poções. Nutricionistas recomendam limitar uma porção de proteína ao tamanho de um punho, grãos a uma bola de tênis e verdes a uma bola de beisebol. Limite a manteiga a uma colher de chá por porção, azeite a uma colher de chá e manteiga de amendoim a duas colheres de chá.
Ouça seu corpo quando você come. Se você ainda estiver com fome depois de comer estas porções para uma refeição de tamanho normal, espere antes de cavar novamente. Se você ainda estiver com fome depois de um curto intervalo, mude para alimentos com baixas calorias, como frutas e legumes.
Exercitando Muito Pouco (ou Demais)
Seu coração ficará mais forte se você praticar regularmente um hábito ao longo de sua vida. Apontar de 30 a 45 minutos por dia, três a quatro dias por semana. Mas o excesso de exercício pode causar danos tanto quanto pouco. Pesquisas mostram que exercícios super intensos, como CrossFit, SoulCycle ou Barry's Bootcamp, podem danificar o coração, especialmente mais tarde na vida. Exercícios pesados também podem piorar os problemas cardíacos subjacentes.
Comece a reconhecer em seus 20 anos que você precisará de um pouco de tempo para se aquecer à medida que envelhece. Depois dos 40, planeie um aquecimento de 5 a 10 minutos e arrefeça depois de um exercício intenso.
Deixando o estresse assumir
O estresse é uma parte da vida que você não pode evitar, mas como você responde ao estresse pode fazer uma grande diferença na saúde do seu coração. A falta de controle sobre a desestressar é o que pode danificar seu coração a longo prazo. Procure maneiras como a meditação para descomprimir e reagir ao estresse de maneiras mais saudáveis.
Recuando de amigos
A pesquisa está descobrindo que a solidão e o isolamento social estão bem acima do tabagismo por colocar seu coração em risco. Um estudo diz que se afastar dos amigos pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 29%. Alguns especialistas acham que se reunir com amigos e familiares pode desempenhar um papel importante na redução do estresse.
