Se você está procurando maneiras de lançar sua campanha de perda de peso ou se você está focado em encontrar uma maneira mais equilibrada e nutritiva de comer, esses ajustes vão ajudar. Melhorias virão em etapas. Depois de ver a diferença que essas alterações causam, você se sentirá motivado a cobrar pela frente. Estes poucos primeiros passos básicos são o que você precisa para iniciar o caminho para mudar sua vida.
Pequeno Passo 1: Reduza as Bebidas Alcoólicas
Procurando por calorias vazias pode levá-lo direto para sua adega. O álcool é carregado com calorias vazias. Sua saúde geral e sua dieta podem usar o impulso que vem de reduzir as bebidas alcoólicas. Todos nós amamos ouvir que beber moderadamente tem certos benefícios para a saúde, mas não se esqueça de que ultrapassar o limite pode realmente doer.
As mulheres não devem beber mais do que uma dose por dia e os homens não devem beber mais do que duas. Lembre-se que até mesmo uma bebida pode prepará-lo para lanches mais do que você planejou. Esses lanches provavelmente serão maravilhosamente salgados e gordurosos e cheirosos. E então você precisará de outra bebida. Antes que você perceba, sua dieta está fora da janela.
Conscientemente substitua a água por sua bebida alcoólica e você não vai sabotar inconscientemente sua dieta.
Pequeno Passo No. 2: Mudar para Mais Refeições Vegetarianas
Tente cada semana para comer pelo menos duas refeições vegetarianas. Legumes são carregados com fibras, antioxidantes, vitaminas, fitoquímicos e minerais. Legumes podem ajudar a baixar a pressão arterial e colesterol. Eles são uma arma poderosa contra certos tipos de câncer. Refeições vegetarianas oferecem mais do que benefícios de combate a doenças; aqueles que não são carregados com queijo são mais baixos em calorias do que suas refeições favoritas de bife e hambúrguer.
Feijões, ervilhas, soja e lentilhas fornecem carboidratos de baixo índice glicêmico com fibra e proteína de qualidade. Isso significa que eles melhoram a energia enquanto estabilizam o açúcar no sangue. Uma refeição vegetariana pode ser deliciosa e cheia para você e sua carteira. Refeições sem carne são menos caras.
Pequeno Passo 3: Favorece Petiscos Saudáveis
Planeje lanches regulares e leve seus próprios lanches saudáveis com você. Comer a cada três ou quatro horas ajuda você não apenas a manter sua energia e foco, mas também a perder ou manter o peso.
Nunca deixe-se aberto a um ataque de lanche que pode levá-lo a uma máquina de venda automática, onde as opções prejudiciais são carregadas com muito açúcar, sal e conservantes. Fazer escolhas deliberadas com as quais você está sentindo fome é apenas uma coisa inteligente a se fazer.
Aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis que são fáceis de levar para o trabalho ou quando você está na estrada:
- Pipoca sem sal
- Fruta fresca
- Iogurte
- Legumes frescos com molho de hummus
- Sementes e nozes, como sementes de girassol, nozes, nozes e amêndoas
- Queijo com baixo teor de gordura
- Bolachas integrais
- Um ovo cozido
- Suco de vegetais
- Um pacote de aveia instantânea
- Granola caseira com cereais integrais e frutas secas
Adote essas três pequenas mudanças, e fazer as escolhas alimentares corretas e saudáveis logo se tornará um hábito. Muito obrigado à Everyday Health para Diet Changes for Better Health.
