Conseguir uma noite inteira de sono pode não ser suficiente para mantê-lo a toda velocidade durante um dia agitado. Espremer em um cochilo diurno pode ser impossível quando você sentir uma queda no meio da manhã ou da tarde chegando. No entanto, existem truques que você pode fazer para um rápido aumento de energia que não envolva pegar mais 40 piscadelas ou ficar de pé sob um banho frio. Faça-os parte de sua rotina e você aliviará o estresse e o cansaço.
Beba um pouco de água
A desidratação pode ser o culpado por trás de seus sintomas de fadiga. A falta de água pode ser responsável por tonturas, confusão mental, memória de curto prazo prejudicada e fadiga. Células exigem oxigênio e nutrientes, que são fornecidos pelo sangue que circula pelo corpo. O volume de sangue pode cair se você não der ao seu corpo fluido suficiente. O resultado: seu corpo e seu coração devem trabalhar mais e você sofre efeitos desagradáveis de cansaço. Lute contra a baixa energia bebendo água ao longo do dia.
Coma uma maçã
O snacking de maçã no meio da tarde estabiliza o açúcar no sangue, fornecendo vitamina C, fibras e carboidratos complexos. Se é poder como um lutador de fadiga não é suficiente para colocar uma maçã em sua mesa no trabalho, há mais! Uma simples maçã acaba por ser uma grande arma contra a inflamação, que causa envelhecimento prematuro. Antioxidantes encontrados em maçãs também ajudam a diminuir o colesterol LDL "ruim".
Respire fundo
Não é surpresa que o yoga ensine a importância de respirar e exalar completamente. Respiração adequada classifica como um dos melhores energizadores. Confira este exercício simples quando você precisa de um rápido aumento de energia. Concentre a atenção em sua respiração e, lentamente, inale até uma contagem de 6. Prenda a respiração por uma contagem de 3 e tensione todos os músculos do corpo. Expire até uma contagem de 6 e liberte completamente toda a respiração enquanto relaxa os músculos. Prenda a respiração para uma contagem de 3. Repita essa contagem rítmica lenta - inalando, segure e tensione, exale e relaxe, prenda a respiração. Eventualmente você pode parar de tensionar e relaxar os músculos e se concentrar apenas na respiração rítmica lenta.
Sente-se direito
Normalmente, sentamo-nos ou ficamos de pé com os ombros, o pescoço e a cabeça deslocados para a frente. Essa postura pode dobrar as artérias e restringir o fluxo de sangue para o cérebro. Mudar sua postura imediatamente lhe dá mais energia, permitindo que o sangue carregado de oxigênio atinja seu cérebro. Sentar-se em linha reta também alivia seus músculos de fazer o trabalho de seus ossos. Fazer com que seus músculos trabalhem horas extras desnecessariamente é um grande desperdício de energia e contribui para a fadiga. O alinhamento adequado também pode aliviar o estresse e o cansaço.
Beba Chá Verde
Precisa de um pouco de cafeína para combater a queda da tarde? Beber chá verde e queimar algumas calorias enquanto você aumenta sua energia. O chá verde contém o composto ativo EGCG, bem como pequenas quantidades de cafeína. Estudos mostram que o EGCG ajuda na perda de peso. Beber chá verde no final do dia não vai mantê-lo acordado tanto quanto a sua xícara habitual de Joe. O chá verde oferece muito menos cafeína que o café por grama.
