Quando se trata de estresse, aparentemente há um gremlin que se esconde no topo da lista de todos: dinheiro.A Associação Americana de Psicologia acaba de divulgar sua pesquisa Stress in America de 2011, e os resultados são semelhantes aos do ano passado (que abordamos aqui): Primeiro, as mulheres são mais estressadas que os homens. Em segundo lugar, a fonte número um de estresse é o dinheiro. Seguido de trabalho e, em seguida, a economia.75% dos entrevistados na pesquisa disseram que o dinheiro é um fator estressante em suas vidas. Apesar de sóbrios, não podemos dizer que ficamos surpresos com isso. Bem, para essas estatísticas, dizemos “Pshaw”. Temos muito o que enfatizar, sim. Nós estamos trabalhando; cuidando de parceiros, familiares e amigos; e tentando parecer bonito e equilibrar nossos orçamentos ao fazê-lo. Mas isso não significa que temos que viver essas estatísticas como nossa verdade. Isso não significa que, a partir de hoje, não possamos fazer mudanças concretas - ou mesmo ajustes - que aliviem o estresse em nossas vidas. Nos sentamos com três psicólogos diferentes (incluindo um que conduziu o estudo) e recebemos seus produtos frescos, Para os leitores da LearnVest, apenas conselhos sobre o que está causando todo o estresse - financeiro ou não - e como lidar com isso. MAIS DE LEARNVEST: Aprenda a vencer a comparação de dinheiro Por que as mulheres são mais estressadas? De acordo com o estudo da APA, historicamente as mulheres relatam níveis mais altos de estresse do que os homens, e este ano não é exceção. Em uma escala de 1-10, onde 1 é pouco / nenhum estresse e 10 é uma grande quantidade de estresse, os homens relataram um nível de estresse de 4, 8, enquanto as mulheres relataram um nível de estresse de 5, 4. Mas, mais preocupantemente, muito mais mulheres do que homens relataram um nível perigosamente alto de estresse (de 8-10), 27% em comparação com 16%. “É uma tendência nacional que as mulheres são mais estressadas do que os homens”, diz o Dr. Norman B. Anderson, CEO da American Psychological Association. “Uma hipótese é que as mulheres são expostas a situações mais estressantes que os homens; eles não apenas têm suas próprias vidas profissionais, mas também tendem a assumir mais responsabilidades em casa. A outra teoria é que as mulheres se sentem mais confortáveis em relatar níveis mais altos de estresse ”. Helen Coons, presidente e diretora clínica da Mental Health Associates, não acha que é apenas o fenômeno do autorrelato. “É o contexto socioeconômico e relacional da vida das mulheres aqui na América. Uma alta porcentagem de mulheres tem filhos dependentes, trabalha fora de casa e depois volta para casa para um segundo turno, muitas vezes com apoio inadequado. Ainda vemos desigualdade de gênero. As mulheres ganham menos e, se forem empregadas em meio-período, elas têm menos probabilidade de ter benefícios de saúde e recursos financeiros. ”Em outras palavras, estamos mais estressados, porque na verdade temos mais dificuldades. As mulheres têm mais resistência quando se trata de dinheiro? "As mulheres foram marginalizadas", acrescenta a dra. Kate Levinson, psicoterapeuta e autora de "Moeda Emocional: Guia de uma Mulher para Construir uma Relação Saudável com o Dinheiro". "A sociedade não nos fortalece. Fomos aculturados para ficarmos mudos sobre dinheiro - legalmente e culturalmente por gerações. É tão novo para as mulheres ter tanto acesso e controle sobre o dinheiro ”. Mas não podemos“ ficar estúpidos ”com o dinheiro, insiste o Dr. Levinson. "Isso limita nossas opções no mundo, sem mencionar os sentimentos de auto-estima e competência." O que, nós nos atreveríamos a dizer, tem algo a ver com o estresse que todos dizemos que estamos sentindo. A propósito, se você Não está convencido de que você deve se preocupar com o estresse, a pesquisa confirmou há muito tempo que existe uma forte ligação entre estresse e problemas de saúde. O que as mulheres podem fazer com relação ao estresse? Os especialistas com quem falamos oferecem conselhos sobre como lidar com o estresse (embora a maioria seja direcionada a lidar com o estresse financeiro, eles são aplicáveis ao gerenciamento do estresse em geral): 1. Conheça os seus sinais Antes de administrar seu estresse, você precisa saiba quais são suas sugestões de estresse, diz o Dr. Coons. Você fica irritado ou ansioso? Nervoso ou agitado? Muito cansado? Estomacais e dores de cabeça? Não dormir o suficiente? Você se retira, cancela seus planos e não consegue falar com amigos? Talvez você tenha estado sob estresse por tanto tempo que chegou a tolerar esses sintomas como parte de sua vida. Nesse caso, “pergunte o que é importante para você e se você está vivendo de uma maneira que funcione para você”, diz o Dr. Coons. Descubra se você está muito ocupado; confira estes 13 sinais que você precisa desacelerar. 2. Coloque sua máscara de oxigênio em primeiro lugar! Se você está percebendo sinais de estresse, você deve em primeiro lugar cuidar de si mesmo como a principal prioridade. “Como dizem em um avião”, diz o Dr. Coons, “coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. As mulheres acham que é egoísta, mas não é egoísta. É respeitável. Isso fará com que você seja mais eficiente em lidar com as responsabilidades no trabalho e em casa. ”Faça pequenos intervalos, dê um passeio. Pare e sente-se ao sol por um tempo. Certifique-se de manter essa data do almoço. Em vez de executar mais dois recados, pare e navegue em sua loja de antiguidades favorita ou vá para casa cedo para um banho. Obrigue-se a cuidar de si mesmo. Como mulheres, às vezes é a lição mais difícil de aprendermos. MAIS DE LEARNVEST: Domine sua força de vontade pós-feriado 3. Enfrente a situação Depois de reabastecer suas reservas, é hora de fazer um balanço de sua situação. Quando se trata de suas finanças (ou questão de relacionamento, ou outra crise), é importante ter uma conta de como sua imagem atual se parece, e se informar sobre quais são as opções. "Ser ignorante ou enfiar nossas cabeças na areia só piora a situação", diz o Dr. Levinson. “Não podemos nos dar ao luxo de ser ignorantes sobre nossas finanças. Envolva-se com a situação real. ”Talvez você se sinta mal com sua dívida, e isso leva à inação. Em vez disso, coloque a negação de lado e lance uma luz honesta sobre o assunto. Se for muito difícil fazer isso sozinho, procure ajuda. Consulte um amigo ou membro da família que seja um especialista, ou verifique os novos Planos Financeiros da LearnVest, com o Certified Financial Planners® do outro lado, que o guiará suavemente pelo que o impede. 4. Comece a falar e construir uma vila Um dos ditados favoritos de Dr. Coons é: “É preciso uma aldeia para criar uma criança”. (Você poderia certamente aplicar a frase a outras metas também). Uma maneira segura de reduzir o estresse é colocar os outros em seu problema. “As mulheres podem ter dificuldade em pedir ajuda”, diz Coons. Quando se trata de finanças, o Dr. Levinson concorda: “É importante conversar com os outros, não deixar que a vergonha da situação ou a autocrítica o impeçam de participar. recebendo apoio. Conversar com os outros não apenas nos ajuda a resolver problemas, mas também a não se sentir tão sozinho e isolado ao lidar com a situação. Aquilo é enorme. Passar por este problema com outras pessoas traz absolutamente um resultado melhor. ” 5. Toque seus sentimentos Se o dinheiro é sobre números, e sabemos o que precisamos fazer, por que é tão estressante? Por que nos faz chorar, fazer coisas malucas e nos manter acordados à noite? (E não é apenas sobre o quanto você tem; os ricos também se sentem estressados.) "O dinheiro não é apenas números em uma página", diz o Dr. Levinson. “Somos ensinados que devemos ser racionais sobre dinheiro quando, na verdade, nossos sentimentos e experiências influenciam muito a maneira como nos relacionamos com o dinheiro. As mulheres têm muitos sentimentos sobre o dinheiro que aprenderam a deixar de lado. Estamos ainda mais debilitados quando colocamos nossos sentimentos de lado ”.“ Nosso relacionamento com o dinheiro é mais complexo do que qualquer outro aspecto psicológico de nossas vidas ”, diz o Dr. Levinson. “Você precisa entender de onde vêm seus sentimentos sobre isso. Inclua seus sentimentos em qualquer uma das equações financeiras ou soluções que você venha a desenvolver. ”Tente fazer o nosso Teste de Crenças de Dinheiro e veja se isso lança alguma luz. 6. Obter Física O estudo relata: “Embora o exercício se classifique entre uma das principais escolhas para controlar o estresse, muitos americanos continuam a escolher atividades mais sedentárias para relaxar”, como ouvir música, ler ou cochilar (e vamos ser real, assistir TV deve estar no topo da lista de todos, mas ninguém estava admitindo isso. ”“ O exercício é um dos principais métodos para gerenciar o estresse, porque afeta a mente eo corpo ”, diz o Dr. Anderson. Faça uma caminhada ou faça algum exercício - e se você combinar fazendo isso com um amigo, poderá obter um rejuvenescimento físico, mental e emocional. Isso soa como uma tripla ameaça de redução do estresse. 7. Avalie como seu tempo é gasto Finalmente, estamos estressados porque nos falta tempo. Por causa de nossas responsabilidades no trabalho e em casa, e nossa tendência a assumir as responsabilidades daqueles que nos rodeiam, as mulheres precisam ser mais agressivas e proativas sobre como administramos nossos cronogramas para que o tempo de redução de estresse seja construído e seja tão ferozmente protegido como um jogo de futebol infantil ou uma reunião de trabalho. A falta de tempo foi uma das principais razões citadas no estudo para explicar por que as pessoas não podiam fazer mudanças saudáveis no estilo de vida. “Quando perguntamos a eles quais são as barreiras para mudar, eles dizem que falta tempo”, diz o Dr. Anderson. “Isso sugere que melhorias na gestão de seu tempo podem levar a melhorias em seus objetivos declarados de melhorar sua saúde.” Confira essas dicas sobre como administrar melhor seu tempo e aprenda a priorizar para que esse precioso patrimônio seja investido nas coisas que são muito importante para você. 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