Temporada de churrasco ainda está forte. Infelizmente, muitos dos itens que você provavelmente encontrará dispostos geralmente não são os que contribuem para nossa beleza interior ou exterior! Espero que haja opções suficientes na sua próxima escavação ao ar livre que permita que você faça pequenas melhorias em sua refeição. Lembre-se, os pequenos benefícios na nutrição podem percorrer um longo caminho. Aqui está o meu guia para as melhores trocas de churrasco.
| Escolha isso… | Em vez disso! | Por quê? |
| Turquia, vegetariana ou até mesmo um hambúrguer slider | X-Burger | 1. Redução de gordura.2. Uma fatia de queijo americano pode adicionar um extra de 100 calorias. A escolha de porções menores (slider comparado a um hambúrguer normal) também pode reduzir de 80 a 100 calorias. |
| Peito de frango grelhado e sem pele | Cachorro quente | 1. Menos alimentos processados é igual a menos sódio.2. Consumir um peito de frango de 3 onças em vez de um cachorro-quente corta em torno de 500 mg de sódio. |
| salada de repolho | Salada de batata | 1. Batatas com amido causam impacto nos níveis de açúcar no sangue2. Derruba pelo menos 50 calorias, mais tendemos a tomar porções menores de coleslaw em comparação com a salada de batata. |
| Salada verde | Salada de macarrão | 1. Salada verde é menor em calorias e gordura. Envenenamento alimentar evitado. Depois de duas horas à temperatura ambiente, a salada de macarrão, como muitos outros alimentos da lista, é a zona de perigo para doenças transmitidas por alimentos. |
| Milho na espiga | batatas fritas | 1. Redução de calorias (200 menos), menos gordura (14 g) e menos sódio (165 mg). |
| Legumes e Homus | Batatas e molho | 1. Redução óbvia de calorias e sódio.2. Aumento de proteína e fibra.3. Serve vitaminas, minerais e fitoquímicos. |
| Salada de frutas | Biscoito de morango | 1. Redução de calorias (150 calorias) .2. Muitas frutas estão repletas de vitaminas de beleza. |
| Iogurte grego sem gordura | Chantilly ou creme azedo | 1. É não processado, tem mais proteína e menos gordura por porção de 1 onça: iogurte grego: 20 cals, 0 gordura, 3g de proteína.Whipped creme: 100 cals, 10, 5 g de gordura, > 1 g de proteína.Sua nata: 60 cals, 6 g de gordura, 1 g de proteína. |
| Vinho | Cerveja caloria completa | 1. 4 oz. vinho versus 12 oz. cerveja pode ser uma diferença de 20-100 calorias. O vinho contém flavonóides que ajudam a saúde do coração. |
| Mostarda | Ketchup | 1. Menos açúcar (7 gramas de açúcar ou mais em uma porção de ketchup). |
