Quando se trata de se livrar de quilos indesejados, esses ingredientes-chave são tão poderosos quanto saborosos. Adicione-os ao seu prato para perder peso!
Estes comprovados misturadores são apenas algumas das estrelas do novo livro do SELF, The Drop 10 Diet.
Salmão selvagem 
Superpoderes emagrecedores Os ácidos graxos ômega-3 do peixe podem ajudar a combater a flacidez de forma mais eficaz. Eles alteram a expressão de certos genes, mudando seu corpo para queimar gordura em vez de armazená-lo. A prova surpreendente Em um estudo analisando as dietas de 35.000 mulheres, publicadas na Public Health Nutrition, aqueles indivíduos que comiam peixes oleosos, como o salmão de duas a quatro vezes por semana, apresentavam os menores índices metabólicos basais, uma medida comum de gordura corporal.
1 maçã
Superpotências de Emagrecimento As 4 a 5 gramas de fibra desta fruta não só estão a encher como também ajudam a transportar parte da gordura e calorias que ingerem de outros alimentos. A prova surpreendente As pessoas que comeram uma maçã 15 minutos antes do almoço em tortellini de queijo consumiram 187 calorias a menos no total do que aquelas que não comeram nada de antemão, segundo um estudo da Universidade Penn State, no University Park. Como sobre elas maçãs?
2 Quinoa
Superpotências de emagrecimento Uma proteína completa, a quinoa tem todos os aminoácidos essenciais necessários para construir o músculo que revele o metabolismo. A prova surpreendente Dietas de redução de calorias que comem cerca de 115 g de proteína por dia perderam 22% mais gordura após quatro meses do que aquelas que ingeriram 70 g por dia, informa o Journal of Nutrition .
3 lentilhas
Superpotências de emagrecimento Essas leguminosas são ricas em amido resistente (RS), um carboidrato que pode estimular a queima de gordura e encolher as células adiposas. A prova surpreendente Quando os participantes do estudo desfrutaram de uma refeição com 5 g de RS - sobre o que você ganha de 3/4 xícara de lentilhas cozidas - eles queimaram 23% mais gordura em 24 horas do que quando tinham uma refeição sem amido, pesquisadores da Universidade do Colorado em Denver dizer.
4 azeite de oliva
Superpotências de emagrecimento As gorduras monoinsaturadas saudáveis encontradas no azeite de oliva podem potencialmente ativar genes relacionados à queima de gordura e ao armazenamento. A incrível prova Dieters em um plano de baixa caloria enfatizando gorduras monoinsaturadas, proteína e carboidratos complexos quase perdeu o dobro do peso que dieters que comeram as mesmas calorias, mas menos gordura e proteína total e mais carboidratos perdidos, um estudo no Archives of Internal Medicine revela .
5 ovos
Superpotências Slimming O grampo do pequeno almoço é carregado com a colina, um composto conhecido por ajudar a bloquear a absorção de gordura. A prova surpreendente Depois de oito semanas, dieters que comeram dois ovos, torradas e geléia no café da manhã cinco dias por semana perderam 65% mais peso do que aqueles que comeram um café da manhã sem caloria sem ovos, segundo um estudo do International Journal of Obesity. .
6 iogurte
Superpotências de emagrecimento Os iogurtes gregos e regulares com pouca gordura e sem gordura contêm 20% ou mais de suas necessidades diárias de cálcio. O mineral retarda a produção de cortisol, um hormônio que estimula o acúmulo de flacidez de barriga. A prova incrível? Pessoas com uma dieta baixa em cal, que inclui iogurte, perderam 81% mais gordura da barriga do que aquelas em um plano semelhante, mas não em iogurte, conclui um estudo da Universidade do Tennessee, em Knoxville. Esta leiteria é um deve fazer.
7 batatas doces
Superpotências de emagrecimento Essas batatas têm RS, os mesmos carboidratos encontrados nas lentilhas que podem transformar o forno de queimar gordura do corpo. RS também pode aumentar a produção de compostos hormonais peptídicos que sinalizam para o cérebro parar de comer. A prova surpreendente Depois de um café da manhã e um almoço contendo RS, os participantes comeram cerca de 10% menos calorias nas 24 horas seguintes, comparadas com as refeições similares com placebo, segundo uma pesquisa da Universidade de Surrey.
8 kiwis
Superpotências de emagrecimento Um grande kiwi tem 84 miligramas de vitamina C - mais de um dia de cota. C ajuda a formar a carnitina, um composto que transporta a gordura para as mitocôndrias celulares, onde é queimada como energia durante o exercício. A prova surpreendente As pessoas com baixos níveis sangüíneos de C queimaram 10% menos gordura por quilo de peso corporal durante a caminhada do que aquelas com níveis normais de C, mostra um estudo da Universidade do Estado do Arizona, em Mesa. Mas quando os participantes receberam uma dose de C, sua queima de gordura aumentou quatro vezes.
9 Edamame
Superpotências de emagrecimento A soja verde fornece 17 g de proteína por xícara, e seu corpo queima mais calorias digerindo proteína do que processando carboidratos e gordura. A prova surpreendente Pesquisadores da Universidade Federal de Viçosa descobriram que as pessoas queimaram cerca de 70 calorias a mais por dia quando sua refeição AM continha proteína de soja versus outros tipos de proteína. Feijão legal!
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