O pensamento de um passeio de bicicleta extenuante ou corrida vigorosa faz o seu peito apertar? Você não está sozinho.
Asma induzida por exercício (EIA) - o estreitamento das vias respiratórias e a conseqüente sibilância, tosse e falta de ar que ocorrem com exercícios vigorosos - é mais comum do que você imagina. Cerca de 80 por cento das pessoas com asma experimentam esses tipos de sintomas quando correm rápido ou por longas distâncias.
Ter EIA, no entanto, não é motivo para evitar o exercício (convenhamos: existem poucas razões para evitar o exercício). O exercício aeróbico regular ajuda a diminuir seu peso e eleva seu humor - ambos fatores importantes para o controle da asma. E, é claro, treinos regulares podem melhorar sua auto-imagem e lhe dar uma sensação de controle - não é pouca coisa quando você está vivendo com uma condição crônica.
A verdade fria e seca
Vamos esclarecer algumas coisas fora do caminho: Se você tem asma, sua respiração ofegante e falta de ar não se devem a condições físicas precárias. E construir o seu quociente de cardio, enquanto o beneficia de outras maneiras, não vai “condicionar” seus pulmões em um estado livre de asma.
AIA ocorre porque o revestimento de seus brônquios é altamente sensível a mudanças na temperatura e umidade do ar. Sob condições de repouso, você respira pelo nariz, o que aquece e umidifica o ar; Quando você passa a respirar pela boca durante o exercício, traz ar frio e seco (mesmo durante o verão) direto para os pulmões. Os revestimentos das suas vias respiratórias incham; os músculos lisos que envolvem o espasmo dos brônquios, reduzindo o fluxo de ar e dificultando a respiração.
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Embale um kit de exercícios: Coloque o seu inalador e água em seu pacote de compressa e use o relógio para agendar seu aquecimento.
Acima, acima com exercício
A boa notícia é que com a medicação certa, técnicas de aquecimento e até mesmo nutrição, quase qualquer um com asma pode desfrutar de qualquer esporte. Sim, isso mesmo: qualquer esporte.
Enquanto durante anos as pessoas com asma eram informadas sobre atividades “boas” e “ruins” - a natação era boa por causa do ar quente e úmido da piscina; Esqui cross-country foi ruim por causa do ar frio e seco do inverno - uma nova sabedoria está surgindo: escolha qualquer exercício que você goste e faça-o regularmente. Veja como aproveitar os benefícios do exercício:
- Dose para cima. Tome dois sopros de seus medicamentos inalados 10 a 15 minutos antes de começar a se mover. Durante o exercício, certifique-se de levar o seu inalador de resgate. Enquanto a maioria de nós bufa e sopra no meio de exercícios vigorosos, preste atenção às bandeiras vermelhas, como tosse, aperto no peito e chiado no peito - esses podem ser sinais de uma exacerbação. Se sentir estes sintomas, pare e use o seu inalador de resgate.
- Aquecer. Um ataque de asma é mais provável de ocorrer durante os primeiros cinco a 15 minutos de exercício. Aqueça, entretanto, e sua chance de um ataque cai significativamente. Pesquisadores especulam que um lento e gradual acúmulo de atividade permite que seu corpo produza adrenalina, o que pode inibir naturalmente a inflamação em seus pulmões. Por exemplo, se você planeja fazer uma corrida de meia hora, caminhe apressadamente por cinco a 15 minutos. Atingindo o campo para um jogo de softball com colegas de trabalho? Faça alguns alongamentos e calistenia nos bastidores (você também vai parecer um concorrente mais sério!).
- Leia. Partículas e toxinas no ar - grande surpresa - podem desencadear reações em algumas pessoas. Portanto, verifique o boletim meteorológico quanto aos níveis de poluição por ozônio e partículas, e se um deles for alto, faça exercício pela manhã (quando os níveis são mais baixos) ou em ambientes fechados. E se o ar exterior estiver particularmente frio, você pode levar um lenço ou uma máscara para respirar durante o exercício.
- Beber. Encher uma garrafa de água durante o exercício é quase um acéfalo - mas para as pessoas com asma, alcançar a água pode ajudar a evitar que você alcance o seu inalador. Quando você está desidratado, as células do revestimento de seus pulmões também são desidratadas e estressadas, o que faz com que elas liberem moléculas gordurosas (chamadas mediadores) que estimulam e sustentam a inflamação nos pulmões. A próxima coisa que você sabe, seu peito está apertando e é difícil respirar. Além disso, a desidratação também leva a um muco mais seco e pegajoso (ugh) - e as pessoas com asma produzem mais desse tipo de pulmão em primeiro lugar - o que é mais difícil de tossir, piorando os sintomas. Então, beba bastante água antes, durante e depois do treino para evitar um ataque.
- Fique ensebado. Enquanto ninguém recomenda abandonar seu inalador, pesquisas recentes mostram que os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a reduzir a freqüência e a gravidade dos ataques.
- por Rachel Brand
