No brilho da noite você se cansa, assiste a reprises ou recupera os e-mails em seu smartphone. Isso te leva a um sono constante ... ou à noite, seu corpo naturalmente o prepara para a cama, secretando o hormônio chamado melatonina. Esta substância faz com que você sonolenta, mantém você dormindo e desencadeia uma série de processos biológicos para o dia seguinte. Quando a luz de certos comprimentos de onda atinge o olho, retarda a produção de melatonina. Qualquer um que já tenha sido acordado por uma luz brilhante sabe disso. Mas pesquisas recentes estão ficando mais específicas, concentrando-se nos comprimentos de onda da luz que mais impactam nosso sono. Luz com comprimentos de onda azuis é especialmente boa em impedir a melatonina. Esses comprimentos de onda azuis são exatamente o que você está olhando antes de dormir - sua televisão, seu PDA e, sim, até mesmo seu iPad. Talvez seja por isso que certas áreas eram conhecidas como zonas de luz vermelha ... talvez fosse para facilitar o sono depois.
Outro culpado? Lâmpadas economizadoras de energia. Eles geralmente são fluorescentes, que emitem luz de espectro azul. O que isso significa para você? A luz azul mantém você mais alerta à noite. É ótimo se você precisa recitar um discurso às 10:30 da noite (embora você possa querer começar a relaxar naquela hora) e nem tudo é ruim. Um estudo de um mês de duração mostrou que a exposição diária de 30 minutos à luz azul aumentou o desempenho cognitivo para idosos, em comparação com a luz vermelha. Em outro estudo, homens suecos que olharam para uma tela azul foram mais alertas em tarefas de memória, mas sua melatonina os níveis foram atrasados em comparação com os indivíduos que assistiram a telas fluorescentes. Ainda assim, para os benefícios finais da beleza, perca os dispositivos de comprimento de onda azuis em seu quarto. E televisores e iPads e todos os aparelhos elétricos. O sono é muito importante para a sua saúde e beleza, por isso, quando é interrompido, seus efeitos são de grande alcance. Os animais expostos à luz azul ganham mais peso, mesmo consumindo a mesma quantidade de calorias!
PESQUISA: privação do sono causa lanches
Para dar mais clareza a essa controvérsia, a Organização Mundial da Saúde considerou o trabalho por turnos como um "possível agente cancerígeno", devido à exposição à luz durante a noite. Os trabalhadores nessas horas têm um relógio biológico interrompido, que suprime a produção de melatonina, dorme e está correlacionado com o desenvolvimento do tumor ”, concluiu um estudo. Se você tem um trabalho que altera seu horário de sono, converse com seu médico para obter um plano que trabalha com o seu estilo de vida e os ritmos naturais do seu corpo. Agora, a melhor coisa que você pode fazer pelos seus z's é parar de trabalhar no computador e no PDA cerca de uma hora antes de dormir. Troque a televisão por um bom livro, leia em qualquer lugar além do seu quarto. Seu quarto, que é só para dormir e sexo.
Torne-se um distrito da luz vermelha.
