Qual é a primeira coisa que você faz quando acorda de manhã? Se é um dia de trabalho, você provavelmente aperta o botão soneca algumas vezes, depois salta da cama em pânico, impulsionando-se para o seu dia com sua mente em tudo o que você precisa fazer para sair pela porta. Ou talvez você se encontre no chuveiro, sem qualquer lembrança real de como você chegou lá. Soa familiar?
Acontece que, apenas alguns movimentos simples podem ajudá-lo a relaxar e se firmar para o seu dia, em vez de percorrer sua manhã cheia de estresse e uma mente corrida. Jack Wiener, um psicanalista certificado e licenciado, fundador da antiga Escola para o Movimento Criativo. em Nova York e autor de O Caminho do Dedo do Dedo: Into the Feeling Body, acredita que a coisa mais importante que você pode fazer assim que acorda é gentilmente trazer sua consciência para dentro do seu corpo, de modo que ao se mover pelo No restante do dia, você mantém um senso de ancoragem que pode ajudá-lo a lidar com as tensões físicas e mentais da vida diária. ”Quando você dorme, seu corpo entra em si”, diz Weiner, explicando que, enquanto você está cochilando, sensações de seus músculos tornam-se muito mínimas. Em outras palavras, você não está consciente do seu corpo; você não está em um estado físico ou mentalmente fundamentado.
Este estado de ser funciona para os propósitos do sono, mas não para as horas de vigília. Você quer estar “dentro” e ciente do seu corpo durante o dia. Quando você experimenta estresse ou ansiedade ao longo do dia, diz Weiner, essas emoções e sensações podem fazer com que você instintivamente se "entregue" a si mesmo, o que, ironicamente, é o oposto de estar ancorado em seu corpo. Weiner descreve esse processo como uma contração e tensão literais de seus músculos. Se você não está ciente, isso acontece automaticamente e pode afetar tudo, desde a respiração até a circulação, até como os eventos do seu dia o afetam. Se você puder voltar ao seu corpo e liberar a tensão nos músculos, então, diz Weiner, você é mais capaz de lidar com o estresse e está mais emocionalmente consciente e vivo.
Não só você está carregando menos tensão em seu pescoço e ombros, mas se você pode manter uma consciência de estar em seu corpo, então é mais fácil não ser pego e varrido nas preocupações e ansiedades. "É tão simples, mas tão profundo", diz Weiner. Então, como você deve começar o dia?
Fazendo estas três coisas simples: Antes mesmo de sair da cama ...
1. Flexione suavemente e aponte os pés por 15 a 30 segundos. Isso, diz Weiner, é uma boa maneira de começar a ativar sua musculatura e levar sua consciência aos seus pés, que é literalmente aterrada. Em seguida, mexa os dedos e gentilmente abra e feche as mãos em forma de punho por 15 a 30 segundos. “Essas são pequenas coisas”, diz Weiner, mas elas podem realmente ajudá-lo se seu modus operandi for ativar imediatamente todo o seu corpo saltando da cama com a sua mente sobre o que você precisa fazer. Em seguida, ao sair da cama ...
2. Coloque seus pés conscientemente no chão . Fique aí por um momento, totalmente consciente do chão abaixo de você, e concentre-se em sentir-se aterrado. Finalmente …
3. Faça um alongamento suave nos tendões. "Isso vai sustentar a sua conexão com o chão", diz Weiner, e atrasar o puxar para cima em sua parte superior do corpo que leva não apenas a uma falta de sentir-se aterrado, mas a tensão em seu pescoço e ombros. Quanto mais aterrado e “em seu corpo” você puder começar seu dia, diz Weiner, mais você será capaz de levar esse sentimento e consciência para o resto do seu dia. Bom dia, de fato! Mais de SELF: 50 delicioso Detox Meals20 Superfoods para perda de peso Yoga Move para Flat Abs
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