Você é um indivíduo diferente de qualquer outro, e sua dieta deve ser adaptada às suas necessidades físicas e mentais. Não existe algo como “tamanho único” quando se trata de planos de dieta. Se a dieta da moda deste verão não está funcionando, pode não ser o plano certo para você. Você precisa do plano certo e precisa da mentalidade certa para lidar com um objetivo tão significativo quanto a perda de peso.
Motivação que vem de dentro vai ter muito mais do que um desejo de se espremer nesses jeans tamanho 6.
“Qualquer plano que deixe você com ressentimento ou privação nunca funcionará a longo prazo”, diz a Dra. Meg Arroll, psicóloga co-autora da The Shrinkology Solution . “É muito melhor decidir que você está fazendo mudanças para VOCÊ e definir metas realistas, alcançáveis e mensuráveis. Se você não está realmente fazendo mudanças para si mesmo, pode ser a hora de cavar um pouco mais e perguntar por que você não está fazendo de você uma prioridade. ”
Estamos todos tentados por dietas que prometem perder 10 quilos em uma semana. Mas a sua dieta oferece uma fase de manutenção a longo prazo? Você reconhecerá a fase como a que diz que você tem que manter um regime para manter o peso perdido e continuar perdendo. Manter-se disciplinado para sempre não é nada empolgante de se contemplar, portanto, muitas dietas da moda ignoram a manutenção de longo alcance e concentram-se na gratificação rápida.
Se você alcançou o patamar que segue um pontapé inicial rápido, você pode estar pensando em abandonar sua dieta atual apenas para ir em busca de outra que prometa progresso muito rápido em um tempo muito curto. Mudar dietas rapidamente só irá confundir seu corpo, dizem os nutricionistas. E é um passo no caminho para a dieta de yo-yo destrutiva. A recompensa pela dieta yo-yo é aumentar o ganho de peso ao longo do tempo.
Exercício de encaixe em sua vida diária é um dos fatores-chave na manutenção de um peso estável. O exercício é a chave para continuar com um plano de treino. Trabalhar até mesmo com uma caminhada de 10 minutos por dia fará com que você fique mais propenso a manter seu plano de dieta.
Encontrar o exercício certo para você é tão importante quanto encontrar a dieta que funciona melhor para você. Se sua vida é super movimentada, dê uma olhada rápida no HIIT. Se você está super estressado o tempo todo, adote um yin-yoga profundamente relaxante. Cross-fit funciona para competidores naturais e tipos solitários gostam de nadar. Você não tem que correr atrás do último treinador da moda para encontrar um exercício eficaz.
Se você é um dietista veterano que tentou de tudo, de Atkins a cetáceo, você pode tê-los abandonado em favor de uma dieta que você mesmo juntou de muitos. Tudo bem se sua mistura está funcionando para você. Se não for, você pode ter jogado seu corpo em um estado de confusão. Dietas autodesignadas podem ter alto teor calórico e baixo teor nutricional.
