Viajar tem uma maneira divertida de desviar sua dieta. Mas o que acontece na estrada (estamos falando com você, frituras e refrigerante diet), não fica na estrada. Essas escolhas doentias se somam.
Não importa se você está indo em uma viagem de carro ou viajando de avião, aqui estão algumas maneiras de permanecer no caminho certo quando estiver viajando.
Não comece vazio
Você não sairia da garagem sem gasolina no tanque, então por que você partiu em sua viagem sem se alimentar? Faça uma refeição balanceada ou lanche antes de ir, para não ficar tentado pela parada para descanso insalubre, pela loja de conveniência ou pelas ofertas de cadeias de fast food. Mesmo que isso signifique uma maçã e algumas amêndoas no táxi a caminho do aeroporto, faça acontecer.
Pegue lanches saudáveis e fáceis de viagem
Essas mordidas rápidas e nutritivas podem ajudá-lo a ficar saciado.
- Nozes e sementes: A combinação de fibra, gordura e proteína manterá seu nível de açúcar no sangue, humor e energia estáveis. Bônus adicional: as nozes podem ajudá-lo a manter seu peso sob controle. Além disso, nozes e sementes mal ocupam qualquer espaço - perfeito para quando você precisa embalar a luz.
- Iogurte: O cálcio acalma o sistema nervoso e a proteína que contém ajuda a ficar satisfeito. Escolha simples, se disponível, para evitar o excesso de calorias do açúcar e, em vez disso, adicione canela, uma pitada de nozes ou metade de uma banana.
- Ovos cozidos: Ovos oferecem controle instantâneo de porções. Dois lhe devolverão apenas 150 calorias, enquanto fornece 10 gramas de proteína saciante.
- Queijo: Como o iogurte, o queijo oferece proteína e cálcio. Opções de dose única, como paus, cunhas e queijos de cordas, fazem com que o controle da porção seja fácil. Algumas paradas para descanso, lojas de conveniência e aeroportos vendem caixas de frutas e queijos para que você possa desfrutar de um lanche equilibrado em movimento. Só não se esqueça de pico no número de porções por recipiente antes de mergulhar.
- Frutas: Uvas, maçãs, laranjas e bananas, todas elas viajam bem e fornecem fibras de enchimento, além de um toque de doçura para ajudá-lo a resistir ao apelo da sirene da exibição de doces. Se você é melindroso sobre frutas tocando outras coisas em sua bolsa, procure algo com uma casca ou mantenha a fruta lavada em seu próprio Ziploc ou bolsa.
- Legumes cortados em fatias: Pimentão, aipo, pepino fatiado e cenouras pequenas viajam bem e proporcionam um crocante satisfatório, sem mencionar o enchimento de fibras. Você pode desfrutar sozinho ou emparelhar com um ovo cozido, um pedaço de queijo ou hummus.
- Um sanduíche simples: Um humilde sanduíche de peru com alface e tomate em pão integral vai custar de 250 a 300 calorias - isso é menos do que algumas barras de chocolate. A combinação de proteínas e carboidratos manterá você se sentindo bem, e o triptofano no peru aliviará o estresse relacionado à viagem. Outra opção: divida um sanduíche de maior teor calórico com um companheiro de viagem ou economize metade para mais tarde.
- Uma barra de proteína: eles podem ajudar a preencher as lacunas entre as refeições em viagens longas. Procure um minimamente processado com pelo menos 4 gramas cada de fibra e proteína, com idealmente menos de 5 gramas de açúcar. Experimente Bares TIPOS, Barras Guerreiro Chia, Barras Perfeitas e Barras Lara.
- Pipoca: Esta é uma ótima opção se você gosta de comer algo que leva muito tempo para comer. Além de ser menor em calorias do que muitos outros itens de salgadinhos, a pipoca é um grão inteiro que fornece muita fibra. Bônus adicional: é fácil encontrar sacolas de serviço único.
Fique hidratado
Desidratação leve pode ser confundida com fome e fazer você se sentir lento. Beba muita água e seque quando estiver viajando, especialmente se estiver voando. Vá devagar com café, já que muita cafeína pode estar desidratando - e faça você sentir vontade de fazer xixi a cada 10 minutos. Outra dica: leite ou um cappuccino feito com leite desnatado ou com baixo teor de gordura fornece alguma proteína para ajudá-lo se você não gosta de nenhuma das opções de comida na estrada ou no aeroporto.
