O exercício não precisa ser complicado! Algumas das rotinas de treino mais eficazes são também as mais fáceis. Experimente os nossos três exercícios favoritos para dar o pontapé inicial na sua rotina de exercícios.
Crunch de uma perna (um dos muitos exercícios fáceis que fortalecem os músculos do núcleo)
- Deite-se de costas e entrelaça as mãos atrás da cabeça. Mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Estenda a perna direita em direção ao teto e flexione este pé. Usando seu abs, levante a parte superior do corpo em direção ao seu dedo do pé direito. Finja que há uma corda no seu umbigo, puxando seu estômago para o chão. Relaxe seu pescoço e segure sua cabeça como um ovo. Faça 25 vezes e troque as pernas. Variação avançada: mantenha a parte inferior da perna reta e a 2, 5 cm do chão ... para todo o conjunto.
Side Crunch (Um dos muitos exercícios fáceis que funcionam todo o seu núcleo)
- Enquanto deitado de costas, descanse a cabeça em mãos entrelaçadas. Solte os joelhos dobrados para a esquerda. Crunch sua parte superior do corpo, mantendo o seu queixo uma distância (bola de tênis) de seu peito. Puxe o seu umbigo na direção da sua coluna. Faça 25 vezes de cada lado. Avançado: Mantenha as pernas a uma polegada do chão. Crunch seu corpo superior e inferior a cada repetição.
Tailbone Life (Um dos muitos exercícios fáceis que fortalecem os músculos abdominais inferiores)
- Deite de costas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça como travesseiro. Levante as pernas o mais reto possível acima dos quadris. Mantendo essa posição, levante o cóccix do chão uma polegada. Em seguida, toque lentamente para baixo. Faça 25 vezes. Não permita que o queixo se comprima no peito. Deixe a distância de uma bola de tênis. Avançado: Levante a parte superior do corpo enquanto usa as mãos para segurar a cabeça. Certifique-se de que o pescoço esteja completamente relaxado.
